Их можно выполнять на рабочем месте, но главное — медленно. Помните, что совершать вращательные движения головой нельзя, так как это может привести к повреждению шейного отдела позвоночника.
- Положите кисти на плечи и вращайте руки в плечевых суставах семь раз вперёд и семь раз назад. Затем поднимите плечи вверх, пытаясь достать ими до ушей и опустите. Повторите 7 раз.
- Наклоните голову максимально вниз, почти касаясь подбородком груди. Затем разогните шею и слегка запрокиньте голову назад, посмотрев вверх. Помните, что сильно разгибать шею нельзя. Если вы чувствуете головокружение или боль, делайте только наклоны вниз.
- Руки в замок. Надавите лбом на ладони, напрягая мышцы шеи. Выполните 3 раза по 7 секунд. Затем повторите, надавливая затылком на ладони, также 3 раза по 7 секунд.
- Оказывайте сопротивление ладонью левой руки, надавливая на висок 3 раза по 7 секунд. Затем повторите упражнение, надавливая правой рукой.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо, затем влево по 7 раз.
- Делайте наклоны головой вправо и влево, по 7 раз для каждой стороны.
Алексей Хацинский, семейный врач пансионата «Наш дом»
