Так необычно в центре здоровья «Живой источник» называют отдых. Как связаны отдых и витамины? Их объединяют стратегическая ценность для организма и необходимость регулярного восполнения.
О1 — ежедневный отдых. Иначе говоря, это сон. О сне говорят, что он слаще всего на свете. Действительно, он не утомляет и не приедается. Именно во сне происходят починка организма и обновление жизненно важных ресурсов.
Вот несколько практических советов:
1. Ранний отбой — до 22 часов.
2. Исключить активные игры, шумное общение, просмотр телевизора и гаджетов за 1 – 2 часа до сна. Избегать ненужных разговоров по телефону. Предупредите своих друзей и близких, чтобы они не звонили вам поздно вечером.
3. Приглушить свет. Лучше всего вечером включать источники красного света, способствующего расслаблению.
4. Проветрите спальню, закройте наглухо шторы. При необходимости используйте маску для сна и беруши (регулярно носить беруши не рекомендуется).
5. Обеспечьте оптимальный уровень влажности в спальне: 50 – 60%.
6. Ужинайте не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна. Планируйте лёгкие овощные блюда на вечер. Можно приготовить чай с ромашкой или кисель из льна.
Перед сном можно читать, вести записи в дневнике и молиться, благодаря Бога за прожитый день и прося благословения на отдых.
Сейчас всё чаще встречаются люди с нарушениями сна, что влёчет за собой много других проблем. Попав в такую ситуацию, люди всеми способами пытаются вернуть здоровый сон, используя снотворные, алкоголь и другие «спасительные» методики, которые зачастую не работают. Механизм сна — это тонко настроенная система, которую надо беречь и понимать.
Во время правильного сна в организме начинает работать ген Р-53 — противораковый ген или «ген отдыха». Этот ген начинает активную работу вечером, причём самые драгоценные часы отдыха — до полуночи. Функция гена Р-53 в клетке состоит в том, что он побуждает клетку включить режим отдыха, чтобы осуществить программу регенерации. Ген отдыха занимается восстановлением многочисленных повреждений и нарушений, нанесённых нашим генам в течение дня. Поэтому люди, пренебрегающие отдыхом, лишают свои клетки необходимого восстановления. С годами это приводит к целому букету заболеваний.
О2 — еженедельный отдых. Другими словами — выходной день. Это важный период в недельном цикле, и то, как мы его проводим, напрямую влияет на здоровье.
Организуя свой выходной, нужно учитывать разные факторы, например, характер вашей повседневной деятельности. Если ваша работа сидячая, малоподвижная — проведите выходной активно: длительная прогулка, подвижный спорт, активные хобби, волонтёрство. Если работа связана с большими физическими нагрузками, то отдыхать лучше в спокойном режиме: чтение, СПА, рукоделие, рисование, рыбалка и т. п. Если ваша трудовая деятельность связана с людьми и требует больших эмоциональных затрат, то время выходного дня лучше провести в уединении или с тем, кто вас любит, с кем вам комфортно. Если вам не хватает коммуникаций — то смело идите в гущу массовых мероприятий и наслаждайтесь общением.
Кроме того, не стоит свой выходной день всецело посвящать домашней работе или делам, которые не приносят ощущения радости и вдохновения. Научитесь планировать свои выходные так, чтобы один день в неделю был полностью освобожден от повседневной суеты и посвящён семье и Богу. Именно так рекомендует Священное Писание: «Шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему: не делай в оный никакого дела…» (Биб-
лия, книга Исход 20:8–11).
О3 — ежегодный отдых. Отпуск и каникулы — какое это прекрасное долгожданное время для каждого!
Планируя отпуск, учитывайте особенности своего здоровья и свои потребности. Возможно, для вашего организма лучшим будет выбор в пользу санаторно-курортного отдыха. А, может быть, уединённый пеший поход. Вариантов множество, главное, прислушиваться к своему организму и выбрать то, что будет на пользу.
Очень хорошо, если в течение года у вас будет несколько временных промежутков для отдыха. Сейчас в нашей стране есть для этого новогодние и майские каникулы — плюс к основному отпуску.
Юлия Логачёва,
врач ЛФК, инструктор ЗОЖ
Здоровый образ жизни – для думающих и готовых не перекладывать ответственность за своё здоровье на врачей. Подписывайся на ежемесячную газету “Ваши ключи к здоровью”, она вдохновляет на полезное! Перейти на сайт Почты России
