Крепкие и здоровые кости — залог полноценной и активной жизни. Кости в организме человека — это так называемый каркас, ведь если задуматься, то мы «держимся» на скелете, который целиком состоит из костей и является нашей опорой. Если нас одолевают костные проблемы, то это чревато серьёзными последствиями. К сожалению, со временем плотность наших костей уменьшается, особенно это часто происходит у женщин. Однако в наших силах предотвратить разрушение костей.
Остеопороз характеризуется снижением плотности костей, нарушением их микроархитектоники и усилением хрупкости. Это заболевание является результатом нарушения баланса между скоростью образования кости и скоростью её разрушения. Самыми распространёнными симптомами являются ноющие боли в костях, деформация и повышенная склонность к переломам. Болезнь чаще развивается после наступления менопаузы, чем до неё.
Упражнения и остеопороз
Несколько исследований доказали, что физическая активность способствует процессу образования кости. Некоторые учёные полагают, что прекращение физической активности по мере того, как люди стареют, может быть основной причиной заболевания пожилых людей остеопорозом. Поэтому хорошей профилактикой остеопороза является достижение максимально высокой костной массы до того, как человек состарится, а затем поддержание этой массы как можно дольше.
Без действия силы притяжения кости начинают терять кальций. Во время одного восьмидневного путешествия в космос астронавты теряли по 200 мг кальция в день, несмотря на активную программу физических упражнений. Отсутствие силы тяжести в космосе не даёт возможности человеку ходить, именно поэтому кости и теряют кальций.
Размер и твёрдость скелета увеличивается пропорционально физическим нагрузкам.
Костную массу можно увеличить, изменяя нагрузку, которую человек получает в достаточной мере, делая повседневную работу. Частота физических упражнений более важна, чем их интенсивность. Отмечается также и то, что умеренные ежедневные упражнения могут обратить ослабление костей, связанное с процессом старения.
Выполняя интенсивные упражнения, направленные на развитие мышц, человек обеспечивает свой организм достаточным запасом кальция, увеличивая тем самым коэффициент отложения кальция в костях.
Белок и остеопороз
Количество белка, который употребляет человек, влияет на уровень кальция в его теле. Исследования университета Висконсина открыли, что при употреблении большого количества белков уровень кальция в организме снижается. Это открытие было подтверждено и другими университетами.
В мясе содержится меньше кальция и большое количество фосфора, который вместе с белком выводит кальций из организма. Остеопороз был искусственно создан у животных, которых кормили пищей, богатой фосфором.
Углеводы и остеопороз
Лабораторных животных кормили пищей, богатой углеводами (56 % сахарозы) с целью развить у них пародонтоз. В результате обследования, проведённого всего через 6 недель, у них обнаружились большие изменения к худшему в костной ткани. Сахар особенно сильно способствует развитию остеопороза.
С сайта 123rf.com
Употребление жира и остеопороз
Девять исследований, проведённых на старых крысах и хомяках, показали прямую зависимость потери кальция от уровня жиров в рационе. Ежедневная потеря кальция у тех, в чьей диете много жиров, более чем в 4 раза больше, чем у тех, которые употребляют мало жиров.
Плотность жира также влияет на вывод кальция из организма. Употребление сала приводит к большей потере кальция, чем употребление кукурузного масла.
Солнечный свет и остеопороз
Витамин D играет важную роль в предотвращении остеопороза. У людей, употребляющих менее половины нормы кальция в день, остеопороз не развивается до тех пор, пока уровень витамина D поддерживается на необходимом уровне. Существует обратная зависимость между нахождением на солнце и развитием остеопороза. Вместе с тем, добавки витамина D самостоятельно принимать не следует, так как излишние дозы этого витамина, принимаемые часто, приводят к повреждению костей.
Курение и остеопороз
Одно исследование сообщает, что люди среднего возраста с симптоматическим остеопорозом отличались тем, что были заядлыми курильщиками. У курящих женщин раньше наступает менопауза, потому что полициклические ароматические углеводороды, присутствующие в сигаретном дыме, приводят к повреждениям яичников.
Профилактика и лечение остеопороза
– Больные должны спать на жёсткой кровати, чтобы позвоночник мог отдыхать.
– Не допускайте ожирения.
– Не поднимайте тяжёлых предметов. Небольшие предметы следует поднимать двумя руками, чтобы уменьшить напряжение одной части тела.
– Не используйте эстрогены самостоятельно. Несмотря на то, что эстрогенная терапия в начале увеличивает образование костной ткани, в конце концов она ведёт к ослаблению этого процесса и недостатку реакции паращитовидного гормона. Следует взвесить ожидаемую пользу его применения и возможные побочные эффекты (увеличение риска заболевания раком груди, возникновения инсульта и инфаркта).
– В диете должно быть много свежих фруктов и овощей, богатых витамином С. Хроническая недостаточность этого витамина может быть признаком начала развития остеопороза.
– Оградите себя от всего, что может причинить падение.
– Делайте упражнения, чтобы увеличить мышечный тонус сгибающих и разгибающих мышц туловища. Укрепляйте мышцы, предотвращайте их атрофию и дальнейшую деминерализацию костей. Ежедневные физические упражнения на открытом воздухе обеспечивают организм витамином D, а также стимулируют клетки, синтезирующие костную ткань.
– Флуорид (фторид), как считают некоторые, играет важную роль в предотвращении остеопороза. Фторид вреден в больших количествах. Всего 16 мг фторида натрия, принимаемые ежедневно, привели к нарушению развития клеток в костном веществе. В малых количествах фториды присутствуют во всех продуктах и водных источниках.
– Не употребляйте кофе, не курите и не пейте спиртных напитков. Употребление этих продуктов уменьшает твёрдость костей и приводит к развитию остеопороза.
– Не злоупотребляйте антацидами (лекарствами для лечения желудка), содержащими алюминий, так как с их употреблением увеличивается необходимость кальция для организма.
Агата Трэш, врач,
преподаватель в медицинском центре «Ючи пайс», США
