Когда в 2008 году в руки Алексея и Людмилы Ягелло попали материалы программы, они поняли: перед ними гениальная вещь. С 2020 года эта программа вышла на новый уровень — онлайн-формат.
История появления программы
В 1959 году представители Церкви христиан адвентистов седьмого дня, доктор Уэйн Мак-Фарленд и пастор Элман Фолькенберг, разработали и провели программу «Пятидневный план помощи бросающим курить». Это была первая в мире программа такой направленности. В 1980-х годах программу модернизировали, а в 1991 году появилась окончательная версия — программа «Дышите свободно».
К нам в руки эта программа попала в 2008 году в виде электронного руководства. Когда мы его распечатали, перед нами была просто кипа бумаг с какой-то информацией. У нас не было опыта проведения таких программ. Первую программу нам помогли провести ребята, которые уже практиковали этот метод.
В 2020 году началась пандемия. К тому времени выпускница программы Екатерина Ходосовская, которая была просто влюблена в неё, вместе с Евгением Гусинцом, уже проводили программу онлайн, набирая группу в мессенджере.
Я присоединилась к ним как ведущая, а мой муж сказал: «Надо ставить это на серьёзные рельсы». Он и взялся за программирование первой платформы, хотя он самоучка в этом, а не специалист. Вчетвером мы создали полноценную онлайн-платформу, где у участников есть личные кабинеты со всеми материалами. Так началось наше онлайн-служение, которое постоянно развивается.
Принципы и условия участия
«Дышите свободно» — это программа помощи бросающему курить. Ключевое слово — помощь. Это значит, что человек должен хотеть бросить сам. Мы принципиально не берём на программу тех, кого кто-то привёл насильно. Только личное решение. Статистика показывает, что каждый курильщик за жизнь делает от 8 до 14 попыток бросить, и к нам приходят именно те, кто уже созрел для решительного шага.
Методика
Мы используем метод решительного отказа. В программе есть «День Икс», который выбирает сам участник, — в этот день он разом прощается с сигаретами или вейпами. Мы не используем методики постепенного уменьшения количества сигарет или никотинзаместительную терапию.
Программа применяет комплексный подход и включает в себя работу по направлениям:
- Физическое оздоровление (преодоление физической зависимости).
- Работа с сознанием (психологическая зависимость).
- Социальная адаптация (противостояние давлению общества).
Структура программы (26 дней)
Программа условно разделена на 3 этапа:
- Подготовка (10 дней, 3 встречи). На этом этапе мы не запрещаем курить. Мы готовим организм и психику, чтобы синдром отмены прошёл максимально мягко.
- Детоксикация (5 дней, ежедневные встречи). Этот этап начинается в момент полного отказа от никотина. Мы даём инструменты, чтобы свести к минимуму ломку и неприятные ощущения.
- Закрепление результата (10 – 11 дней, 2 встречи). Учимся жить без никотина и работаем с психологическими триггерами.
За счёт чего достигается эффективность?
По нашей статистике, эффективность программы составляет около 88,5% среди тех, кто прошёл её полностью. Успех складывается из нескольких факторов:
- Продуманная методика. Всё расписано по шагам. Если человек готов «сдаться программе» и просто выполнять задания, у него обязательно получится.
- Личный кабинет и дневник. У каждого есть доступ к видео и текстам. Работа с дневником участника — мощнейший инструмент самоанализа. Кто честно ведёт дневник, тот имеет огромные шансы никогда не вернуться к курению.
- Групповая поддержка. Люди видят друг друга, обсуждают переживания, понимают, что они не одни. Эмоциональная поддержка группы — одна из самых сильных сторон нашей программы.
- Кураторство. За каждым участником закреплён обученный помощник, который знает, как поддержать в кризисной ситуации.
Как люди попадают к нам?
Чаще всего работает «сарафанное радио» — рекомендации друзей и коллег. Много людей приходит через поиск в интернете, когда ищут способ бросить курить. Работают репосты в соцсетях, иногда люди приходят по визиткам, которые им дали на улице (бывает, визитка лежит в кармане полгода, прежде чем человек созреет).
В некоторых городах, работают билборды, которые повесили волонтёры.
Статистика и портрет участника
- Количество. За 2025 год мы выпустили 66 человек, успешно бросивших курить. Цифра может показаться небольшой, но каждый из них — это качественно измененная жизнь.
- Пол. Как ни странно, женщин сейчас больше. Это связано с распространением вейпов и электронных систем, которые ошибочно считаются «лёгкими», но вызывают сильнейшую зависимость. Женщинам психологически сложнее отказаться от них.
- Возраст. Аудитория молодеет. Если раньше это были люди 50+, то сейчас к нам приходят в основном 30 – 40-летние. Самым молодым участникам было по 16 лет, самому возрастному — 80 (из которых 60 лет он курил).
Что влияет на успех?
Главное правило: принять решение пройти программу до конца, как бы ни было сложно или лень. Пропуск более двух встреч из девяти резко снижает шансы. Те, кто доверяет нам и дисциплинированно выполняет задания, бросают всегда.
Стаж курения влияет только на длительность и тяжесть «ломки» (абстинентного синдрома). Человеку с большим стажем сложнее психологически, потому что он просто не помнит себя некурящим. Но на сам успех влияет не стаж, а настрой и мотивация.
После завершения курса мы сопровождаем участников ещё минимум год. Именно год нужен, чтобы человек прожил все сезоны и праздники (шашлыки, дни рождения, Новый год) без сигареты, выработав новые привычки.
Обращение к родственникам:
Ваша главная задача — любить и дать человеку свободу выбора. Не давите. Просто будьте рядом и поддерживайте его в любых хороших начинаниях.
Обращение к курильщикам:
Жизнь без курения существует, и она прекрасна. Бросают курить все, но некоторые успевают сделать это ещё при жизни. Выберите себя и приходите на программу. Единственное, что вам нужно сделать самостоятельно, — это принять решение. А всё остальное мы сделаем вместе.
Людмила Ягелло
Пытаетесь изменить что-то в своей жизни к лучшему, но то забываете, то откладываете? Подпишитесь на газету «Ваши ключи к здоровью» на сайте Почты России. Ежемесячно получая газету и знакомясь с её материалами, вы будете получать мощную поддержку и стимул для продолжения начатого пути! Перейти на сайт Почты России
