Это упражнение полезно для тренировки дыхания, кроме того, укрепляет мыщцы и сокращает объём талии.
1. Сядьте на пол, колени согнуты, ступни расставлены на расстоянии 30 см, подошвы стоп плотно прилегают к полу. Пальцы ног подсуньте под диван или кресло.
2. Положите ладони на обе стороны живота в нижней его части так, чтобы почувствовать работу брюшных мышц.
3. Начните глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Губы сложены, как на свисте. Дыхание неторопливое.
4. Продолжайте глубокое дыхание и медленно отклоняйтесь назад, пока ваш корпус не образует угол в 45 градусов. Сохраняйте это положение на протяжении 5 – 6 глубоких вздохов или до тех пор, пока дрожание мыщц живота не станет слишком сильным.
5. Сядьте в исходное положение и дайте мышцам отдохнуть в течение 1 – 2 минут.
6. Снова отклонитесь назад, теперь немного дальше. Не допускайте, чтобы спина касалась пола. Сохраняйте это положение на протяжении 5 – 6 глубоких вдохов. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите это упражнение 5 раз. Постепенно доведите число отклонений до 10.
Прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, посоветуйтесь с врачом.
Дыхательное упражнение с дрожанием ног
Упражнение предназначено для того, чтобы развить глубокое брюшное дыхание путём расслабления брюшных мышц и сообщения им энергии за счёт повышенного поступления кислорода.
1. Встаньте на пол, расставив ступни на 30 см, носки вперёд. Колени для расслабления слегка согните.
2. Согнитесь в пояснице и прогнитесь вперёд, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Если пальцы рук достают до пола, не опирайтесь. Вся тяжесть тела должна приходиться на ноги.
3. Приняв это положение, продолжайте глубоко дышать с частотой 20 и более вдохов в минуту, заполняя лёгкие до предела и полностью выдыхая воздух. Дышите через рот, ровно и свободно.
4. Если вы всё делаете правильно, ноги вскоре будут дрожать.
5. Упражнение выполняйте 4 – 5 минут. Если почувствуете тошноту или головокружение, закончите. В заключение, полежите и расслабьтесь в течение 2 – 3 минут.
Вернон Фостер, «Новый старт»
