Начиная какую-нибудь программу по снижению веса, не пытайтесь избавиться от лишнего веса быстро. Идеальное похудение должно составлять 0,5 кг в месяц. Вашему вниманию представляется 10 важных шагов, как достичь нормального веса тела и поддерживать его впоследствии.
1. Изберите новый стиль жизни. Диета – это временное прерывание вашего нездорового стиля питания – именно того стиля, который и вызвал полноту. Вам не нужна «новая диета». Вам на самом деле нужен новый стиль питания.
2. Хорошо завтракайте. Исследования показали, что те люди, которые завтракают, менее склонны к хроническим заболеваниям, дольше живут и имеют лучшее здоровье. Многие не завтракают, потому что хотят похудеть. Но, как это ни парадоксально, пропуск завтрака удаляет их от поставленной цели, так как на протяжении дня они часто перекусывают, чтобы восполнить пропущенный завтрак.
«Благо тебе земля, когда князья твои едят вовремя, для подкрепления, а не для пресыщения» (Екклесиаста 10:17).
3. Ужин должен быть не позже 18 часов. Постарайтесь сделать ужин легким и до сна больше ничего не есть, тогда вы будете иметь хороший аппетит ко времени завтрака. Кроме этого, у вас улучшится сон. Есть очень старый и не раз проверенный способ избавления от лишних килограммов. В промежутке между 18 и 19 часами нужно съедать один зубок чеснока, запивая его 300 г кефира. Можно сделать это не сразу, а постепенно. Через 2-3 дня уже не хочется есть по вечерам. Следует отметить, что этот метод не подходит больным панкреатитом, чеснок им не рекомендуется.
4. Избавьтесь от привычки перекусывать. Для этого необходимо:
- Хорошо завтракать. Самую калорийную пищу употреблять во время завтрака.
- За 30 минут до еды выпивайте 1 стакан воды.
- Чистка зубов после каждого приема пищи удержит вас от желания перекусить.
- Интервал между приемами пищи должен быть 5-6 часов.
5. Режим питания. Привычка принимать пищу 3 раза в день продиктована скорее социальными условиями, чем физиологическими потребностями. Сегодня диетологи утверждают, что самым здоровым является двухразовое питание: завтрак около 11 часов и обед, одновременно замещающий ужин, около 17 часов. И еще одно важное правило питания – никогда не наполняйте свой желудок насильно, если нет чувства голода.
6. Употребляйте как можно больше непереработанных и нерафинированных продуктов. Пусть основой вашего питания будут овощи, фрукты, зерновые, бобовые и другие натуральные продукты. Они содержат много клетчатки, имеют мало небезопасных жиров и сохранят вас от лишних калорий. Неочищенные продукты, такие как оливки, кукуруза, семена подсолнечника дают возможность получать жиры в меньшем количестве, чем при использовании масла из них. Сахар, содержащийся во фруктах, не настолько концентрирован как очищенный сахар в печенье или конфетах. Хлеб с отрубями и цельным зерном вместо хлеба из белой муки, коричневый рис вместо белого очень полезны. Помните, что очищение продуктов ведет к концентрации калорий.
7. Сведите к минимуму употребление растительных, животных масел, майонеза и других жиров. Все это содержит много калорий и совсем не содержит клетчатки.
8. Пейте больше чистой воды. Когда вам захочется перекусить между приемами пищи, выпейте 1-2 стакана воды. Зачастую нам кажется, что мы голодны и начинаем кушать, а на самом деле наше тело нуждается в воде.
9. Ежедневно делайте физические упражнения. Физические упражнения всегда способствовали здоровью. 2/3 случаев ожирения являются результатом отсутствия физических упражнений и только 1/3 – результатом переедания.
10. Научитесь контролировать стресс. В ответ на стресс в организме человека вырабатывается много разных гормонов. Один из них, кортизол, особенно активно подталкивает нас к поискам лишней порции калорий. Он сигнализирует организму «надо отложить жир», чтобы создать энергетический резерв для якобы грядущей стычки с врагом. Поэтому нервное напряжение никому не полезно, а если оно наступило, то быстрая ходьба или теплая ванна с настоем трав как раз кстати. Справляйтесь со стрессом не с помощью еды, а открывая новые радости жизни, при этом постоянно благодаря и хваля за все Бога.
Елена Пацукевич
