Приглашаем вас поговорить об очень важном деле. Оно настолько важное, что нам приходится постоянно им заниматься в любом месте и в любое время, даже во сне. Целые сутки мы вдыхаем воздух и выдыхаем его наружу, то есть дышим. А всё потому, что без дыхания нет жизни.
Чем мы дышим?
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что более 2 млн человек ежегодно умирает из-за вдыхания мельчайших загрязнителей воздуха. Во многих городах мира уровень выброса твёрдых частиц диаметром менее 10 микрон, или РМ10, превышает допустимые показатели в 15 раз. Такое загрязнение способствует развитию инсульта и инфаркта. Кроме того, учёная Дженнифер Вью (Jenifer Weuve) вместе с коллегами доказала, что загрязнённый воздух ускоряет процесс возрастной утраты мыслительных способностей человека и способствует развитию старческого слабоумия.
Что делать?
Чтобы получать достаточное количество свежего, чистого воздуха, рекомендуем:
– Избегайте воздействия табачного дыма и выхлопных газов. У взрослых пассивных курильщиков возрастает риск развития рака лёгких: у женщин на 20 %, а у мужчин на 30 %. Оставаясь рядом с курильщиком, вы подвергаетесь грабежу — у вас отнимают кислород.
– Как можно дольше находитесь в местах с наименьшим загрязнением окружающей среды.
– Периодически дышите достаточно глубоко и выполняйте физические упражнения. Это поможет вентилировать весь объём лёгких и защитит от возникновения застойных явлений в них.
– Если вы работаете в помещении, то часть времени отдыха проведите на открытом воздухе.
– Не переедайте и пейте достаточное количество воды.
– Следите за осанкой — это поможет вам дышать глубже и обеспечит хорошую циркуляцию воздуха.
Рекомендации по поддержанию правильной осанки
- Напрягите ягодичные мышцы.
- Выпрямитесь, чтобы уменьшить чрезмерные изгибы позвоночника в грудном и поясничном отделах.
- Слегка приподнимите подбородок так, чтобы глаза смотрели прямо перед вами.
- Ноги должны быть немного расставлены, руки естественно свисают вдоль туловища.
- Выполняйте регулярно упражнения на растяжку и укрепление всех групп мышц.
Если вы станете спиной к стенке, то при правильной осанке к ней будут прикасаться ваш затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки. Правильную осанку важно поддерживать как в положении стоя, так и в положении сидя. Совсем скоро вы привыкните к правильной осанке, а значит, и дышать вы тоже будете правильно.
Будьте здоровы и счастливы!
Подготовила Татьяна Остапенко
