Если у вас часто болит спина от усталости или после поднятия тяжестей, значит, у вас слабый грудной отдел позвоночника. Нагрузки вам противопоказаны или ограничены. Для лечения и профилактики займитесь лечебной физкультурой. Эти упражнения помогут укрепить позвоночник и снять боли в этой области.
1. Примите исходное положение: лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу. Лоб прижмите к полу. Учтите, подстилка для занятий должна быть достаточно жёсткой.
2. Теперь оторвите руки от пола и задержитесь в таком напряжённом положении примерно на 5 – 7 секунд. Затем опустите руки. Немного отдохните и повторите упражнение ещё несколько раз.
Хорошо делать такую зарядку не только утром, но и вечером.
Снимем напряжение с мышц
Эти упражнения прекрасно способствуют гармоничной работе мышц, тем самым предупреждая спазмы и перенапряжение в них. Рекомендуем делать эти упражнения, прежде всего, тем, кто страдает остеохондрозом или от болей в спине, пояснице и в области шеи. Если вы сутулитесь, вам просто необходима такая зарядка.
1. Встаньте на левую ногу, правую слегка приподнимите над полом, согнув в колене. Руки держите свободно опущенными вдоль туловища или за спиной. Лёгким прыжком поменяйте опорную ногу. Повторите 10 – 15 раз.
2. Станьте на правую ногу, слегка согнув её в колене. Левой ногой свободно покачивайте, как бы описывая ею круги. Затем выполните то же упражнение, сменив положение ног. Повторите.
Источник: massage.ru
