Интервальная диета включает в себя периоды питания и голода, за счёт чего и удаётся достичь оптимальных результатов снижения веса.
Доктор Нил Недли рекомендует придерживаться двухразового приёма пищи, самый обильный из которых — завтрак. Обед умеренный, через 5 – 6 часов после завтрака.
В течение недели люди обычно не испытывают чувство голода по вечерам, если они придерживаются этого плана. Через две недели многие сообщают, что их вечерний голод полностью исчез.
Отказ от ужина имеет явные преимущества для нормализации индекса массы тела у здоровых людей, но неприемлем для детей и подростков.
Тем, кто хочет похудеть быстрее, доктор Недли рекомендует голодать один день в неделю. Это не только увеличивает потерю веса, но также способствует хорошему самочувствию, ясности ума, очищению и омоложению всех систем организма.
Рекомендуем избегать голодания по выходным, чтобы провести время с семьёй и в полной мере насладиться свободным временем.
Что такое идеальная масса тела
Достижение идеальной массы тела — это цель, к которой стремятся многие люди, чтобы сохранить хорошее здоровье.
Обычно используемый инструмент для оценки того, находится ли вес человека в пределах нормы, — это индекс массы тела (ИМТ). ИМТ учитывает такие факторы, как рост и вес, чтобы определить, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
Чтобы узнать индекс массы тела, используют формулу ИМТ=m/h². Вес (m) измеряют в килограммах, а рост (h) — в метрах.
Всемирная организация здравоохранения провела исследования, на основе которых предложила базовую классификацию ИМТ с учётом возраста:
19 – 25 лет — 19,6
25 – 35 лет — 23,3
35 – 45 лет — 23,5
45 – 55 лет — 25,3
старше 55 лет — 27,4
Для женщин желателен индекс массы тела от 19 до 24, а для мужчин — от 20 до 25. Эти значения показывают, что вес соответствует росту. Однако важно в дальнейшем придерживаться сбалансированной диеты и уделять время физическим нагрузкам, чтобы поддерживать здоровый вес.
В определении оптимального диапазона веса нужно учитывать такие факторы, как телосложение (плотное или хрупкое) и мышечная масса.
Достижение идеальной массы тела должно быть сосредоточено не только на эстетике, но и на укреплении общего состояния здоровья. Рекомендуем сосредоточиться на поддержании сбалансированной и питательной диеты, регулярных физических нагрузках и изменении образа жизни, способствующем общему здоровью.
Барьеры на пути к снижению веса
1. Искажённые мысли и убеждения,связанные с диетой и фигурой. Часто они включают негативное самовосприятие, нереалистичные ожидания и установку «всё или ничего», что в конечном итоге сводят на нет усилия по снижению веса.
2. Ловушка причудливых диет, которые обещают быстрые результаты, но не обеспечивают устойчивых решений. Эти диеты часто поощряют строгие режимы питания или исключают целые группы продуктов, обещая быструю потерю веса. Однако эти подходы, как правило, неустойчивы и могут привести к дефициту питательных веществ или нездоровому отношению к еде.
Важно выявлять свои ошибки мышления и исправлять искажённые мысли. Это может сыграть значительную роль в улучшении вашего восприятия самих себя, личной мотивации и устойчивых результатов по снижению веса.
Установите для себя реалистичные ожидания и используйте когнитивно-поведенческую терапию для эффективной борьбы с искажёнными моделями мышления.
По материалам канала @recoveryemotions
Эмоциональное здоровье, полезное питание, здоровый образ жизни
Прежде чем применять рекомендации, содержащиеся в статье, посоветуйтесь с врачом.
