Психолог Мария Пугачева рассказывает, как разомкнуть порочный круг, если вредные привычки доставляют удовольствие.
“По большому счету, любое удовольствие – это уже компенсация нехватки какого-то удовольствия, удовлетворение какой-либо прямой потребности – весьма часто является косвенным удовлетворением совершенно иной потребности. В результате чего, конечно же, происходит сцепка “я реально получаю от этого удовольствие”.
Поэтому для того, чтобы разорвать порочный круг, необходимо не отказываться от удовольствий, пытаясь найти какую-то глубинную интерпретацию проблемы, а просто заменить это другим удовольствием – осознанно и с подключением механизмов волевой регуляции. В общем, не “лишать” себя, а найти “замену”. Ну, конечно же, нужно сделать так, чтобы она была безвредной.
Например, если это было курение, замените его на сладенькое, если вам оно не вредит, если вредит сладкое, – балуйте себя чем-то низкокалорийным – сыры, ягоды, хоть трюфели или икра, в конце концов! Главное – не подвергать себя осознанному насилию. Просто договоритесь с самим собой о полезной замене. А вот уже после того, как вы не остались в состоянии “фрустрации”, проще говоря, неудовлетворенной потребности, самое время начать анализировать, отчего и почему у вас это пристрастие выработалась и постараться найти, возможно, все-таки и скрытую причину получения от него удовольствия”.
Источник: «МедДейли»
