Чем питаться?
• Съедайте пять порций фруктов ежедневно (одна порция — один средний фрукт). Употребление свежих фруктов не приводит к избыточному весу. Более того, они обеспечивают организм витаминами и волокнами, способствующими похудению.
• Съедайте тарелку салата из свежих овощей каждый день.
• Откажитесь от фастфуда (или уменьшите потребление): гамбургеров, хот-догов, лёгких закусок, соусов, мучных изделий, сладостей.
• Пейте достаточно воды каждый день (8 – 10 стаканов в день + 1 стакан на каждые 10 кг лишнего веса). Исследования показали, что достаточное употребление воды и ограниченное потребление соли способствуют снижению веса.
Где питаться?
• Насколько это возможно, питайтесь дома вместе с семьей.
• Не ешьте в автобусе или в машине, при ходьбе или разговоре по телефону. Подобная деятельность отвлекает ваш мозг, побуждая есть больше и не чувствовать насыщения.
Как питаться?
• Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу. Это улучшит пищеварение и поможет быстрее почувствовать насыщение.
Когда питаться?
• Ешьте в определённое время, избегайте перекусываний.
• Выделяйте достаточно времени для употребления пищи, особенно во время завтрака, потому что это наиболее важный приём пищи за день.
И самое главное: начните следовать этим простым рекомендациям уже сегодня!
Любовь Копылова,
врач, г. Саратов
