ФИТНЕС

Комплекс дыхательных упражнений

Недостаток кислорода в организме вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает кислорода, страдают головными болями, запорами, несварением желудка, болями в мышцах, ревматизмом, болями в спине и ступнях, кариесом и пародонтозом, пониженным зрением и слухом, потерей памяти … и это далеко не весь перечень болезней. Наша способность думать, чувствовать и действовать проявляется только благодаря кислороду, нехваткой которого чаще всего и объясняется наша усталость. Приведенные ниже упражнения помогут вам избавиться от застоявшегося воздуха, который скапливается в нижней трети легких и служит местом скопления воздушно-капельных инфекций и бактерий.

podpiska-cherez-pochtu8d
Недостаток кислорода в организме вызывает преждевременное старение. Люди, которым не хватает кислорода, страдают головными болями, запорами, несварением желудка, болями в мышцах, ревматизмом, болями в спине и ступнях, кариесом и пародонтозом, пониженным зрением и слухом, потерей памяти … и это далеко не весь перечень болезней. Наша способность думать, чувствовать и действовать проявляется только благодаря кислороду, нехваткой которого чаще всего и объясняется наша усталость. Приведенные ниже упражнения помогут вам избавиться от застоявшегося воздуха, который скапливается в нижней трети легких и служит местом скопления воздушно-капельных инфекций и бактерий.
 
Упражнение 1. Очистительное дыхание. Встаньте, сделайте глубокий вдох, сложите губы трубочкой и, раздувая щеки, начните выполнять короткие резкие выдохи, при этом наклоняясь вперед на каждый выдох до горизонтального положения. Выдыхайте до тех пор, пока не выдохните все. Затем выпрямитесь, снова сделайте глубокий вдох и повторите упражнение еще раз, но уже выдыхая не маленькими порциями, а непрерывной тоненькой струйкой, по-прежнему надувая щеки. В конце выполните резкий наклон вперед и постарайтесь резко выдохнуть оставшийся воздух.
Упражнение 2. Бодифлекс, боковая растяжка. Упражнения из комплекса «Бодифлекс», выполняются на задержке дыхания на выдохе и нацелены на усиленный вдох после этого. Таким образом, упражнения ведут к усиленному притоку кислорода к тем мышцам и частям тела, на которые выполняется данное упражнение, а значит и к расщеплению жиров в данной области (в нашем упражнении это область талии).
Исходное положение (И.п.) – ноги на ширине плеч, колени согнуты. Сделайте упражнение в четыре этапа:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Сделайте быстрый, резкий вдох через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и втяните живот. При задержке дыхания на выдохе примите следующую позу. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Вес тела должен находиться на согнутой левой ноге. Левый локоть упирается на левое колено. Поднимите правую руку и тяните ее над головой так, чтобы почувствовать, как тянутся боковые мышцы от талии до подмышки.
Эту позу нужно выдержать 8-10 секунд, при этом втягивая живот и ягодицы. После 8 – 10 секунд выпрямитесь и сделайте вдох. Сделайте упражнение 2-3 раза в правую сторону и 2-3 раза в левую.
Упражнение 3. Бодифлекс. Втягивание живота. И.п. – то же, как и в упражнении 1. Выполните дыхательное упражнение, состоящее из четырех этапов, как в упражнении 2. Не меняя исходного положения, при задержке дыхания на выдохе выполняйте сокращения мышц живота. Втяните живот, насколько можно, напрягая мышцы брюшного пресса, а затем расслабьте его. Выполняйте такие втягивания-расслабления до тех пор, пока можете сдерживать дыхание. Сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение еще раз. Данное упражнение усиливает кровоток в области живота и способствует ускоренному сжиганию жиров в этой зоне.
Газета “Ваши ключи к здоровью” №1 январь 2008 г.