ФИТНЕС

Лечение ожирения с помощью физических упражнений

podpiska-cherez-pochtu8d

После режима питания, бедного жирами, физическая активность играет самую важную роль в современном комплексном лечении ожирения.

Прежде всего, выполнение физических упражнений позволяет сохранить мышечную массу, которая сжигает большое количество энергии. Только мышечная ткань способна успешно сжигать ненужные организму запасы жира. Увеличение физической активности снижает уровень инсулина и проинсулина, улучшает окисление, т.е. сжигание жиров, и снижает уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Многие учёные полагают, что распространение ожирения в развитых странах вызвано скорее недостатком физической активности, чем нездоровым питанием.

С другой стороны, пожилым людям, страдающим от ожирения, или тем, которые никогда не вели активный образ жизни, сложно выполнять необходимый объём физической активности, который мог бы повлиять на снижение веса без изменения режима питания. Даже во время медленной прогулки люди, страдающие ожирением, затрачивают намного больше энергии, чем худые. Не сек­рет, что многие заблуждаются, неверно представляя расход калорий за счёт физической деятельности.

Расход энергии во время активной деятельности и занятий спортом,
в соответствии с весом тела (в килокалориях за час).


Ощутимого успеха можно ожидать только тогда, когда физическая активность достигает 12 ккал/кг/день, т. е. для человека весом 60 кг это означает дополнительный расход энергии 720 ккал/день.

Достигнутую потерю веса можно сохранить благодаря физическим нагрузкам, теряя приблизительно 2500 ккал в неделю. Похудение только благодаря упражнениям возможно лишь в случае чрезмерной физической активности.

Количество жира в области живота можно снизить, даже если вес остаётся неизменным. Этот жир опаснее всего, и его потеря — большая польза для здоровья. Но независимо от того, уменьшается вес или нет, физическая деятельность снижает систолическое и диастолическое артериальное давление от 8 мм рт. ст. и частоту пульса с 81 до 74 ударов в минуту. Эти положительные эффекты, связанные с уменьшением объёма жировой ткани и сохранением мышечной массы, вопреки потере веса, могут быть достигнуты как у мужчин, так и у женщин. Данный факт особенно важен, потому что увеличение продолжительности жизни зависит от уменьшения объёма жировой ткани в области живота.

Эмиль Радулеску,
«Нелишнее о лишних килограммах»

gde-otdohnut2019