Сколиоз, как и любое заболевание, может протекать в различных формах, и лечение (в том числе и лечебная физкультура) должно осуществляться индивидуально. В зависимости от вида и локализации дуги позвоночника (S-образный, грудной, поясничный) и сопутствующей патологии, врач-ортопед или методист ЛФК подбирает определенное корригирующее положение, в котором должны выполняться упражнения лечебной физкультуры, что должно способствовать компенсации искривления и развития мышц в нужном направлении.
Предлагаем вашему вниманию начальный базовый комплекс несложных симметричных классических упражнений, рекомендуемых при нарушениях осанки и начальных степенях различных искривлений позвоночника и остеохондроза.
Комплекс состоит из нескольких частей: разминки (упр.1), упражнений лежа на спине, лежа на животе, и стоя. Отдых между упражнениями производится в исходном положении (И. п.) (т.е. если упражнение – лежа на спине, отдыхаем также в этом положении, вставать или садиться не надо)
1. Разгрузка позвоночника. Все упражнения традиционно начинаются с упражнений по разгрузке позвоночника. Классическое упражнение – ходьба на четвереньках. Длительность выполнения – 2 – 3 минуты.
И. п. – лежа на спине. Упражнения на спине предназначены в основном для укрепления мышц брюшного пресса.
2. “Вытяжение” позвоночника. Лежа на спине, пятками тянемся “вниз”, макушкой – “вверх”. Выполняем 3 – 4 “вытяжения” по 10 – 15 секунд.
3. Велосипед. Лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища, ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно: большая часть амплитуды движений ног должна быть “ниже” тела, болтать ногами над животом не надо, нужно, чтобы выпрямляемая нога поочередно проходила близко к полу. Темп выполнения – средний. Выполняем 2 – 3 подхода по 30 – 40 секунд.
4. Ножницы. Лежа на спине, руки за головой или вдоль туловища, выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: горизонтальные махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения – средний. Выполняем 2 – 3 подхода 30 – 40 секунд.
И. п. – лежа на животе, ноги прямые, голова опирается на тыльную часть ладоней. Упражнения на животе предназначены в основном для укрепления различных мышц спины.
5. “Вытяжение” Выполняется аналогично упражнению 2.
6. Плавание. Прогибаемся в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Удерживая такое положение, выполняем движения, имитирующие плавание брассом: руки вперед, ноги развести в стороны; руки в стороны, ноги соединить; руки к плечам, ноги по-прежнему вместе и т. д. Выполняем 2 – 3 подхода по 10 – 15 повторений с кратковременным отдыхом между подходами (5 – 10 секунд).
7. Ножницы. Поднимаем ноги и выполняем скрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами. Важно: при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Темп выполнения – средний. Выполняем 2 – 3 подхода по 30 – 40 секунд.
8. Удержание. Поднимаем ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице (голова, верхняя часть туловища, руки и ноги подняты, точка опоры – живот). Ноги вместе, руки в стороны, ладони вывернуты вверх. Статически замираем в этом положении на 10 – 15 секунд. Важно: желательно не задерживать дыхание, при выполнении этого упражнения бедра нужно отрывать от пола. Выполняем 3 – 4 повторения с кратковременным отдыхом между повторениями (5 – 10 секунд).
И. п. – стоя перед зеркалом (контролируя осанку).
9. Вращение руками. Упражнение для фиксаторов лопатки. Локти в стороны, пальцы рук к плечам. Выполняем вращение рук назад (по часовой стрелке). Важно: в этом упражнении не нужна большая амплитуда движения, наоборот, локти должны совершать при вращении небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. Выполняем 2 – 3 подхода по 20 – 30 секунд с кратковременным отдыхом между подходами.
10. Приседания. Упражнение для осанки. Руки в стороны, ладони вывернуты вверх. В таком положении, сохраняя красивую осанку, встаем на носки, потом приседаем, снова на носки и в исходное положение. Выполняем 5 – 10 таких приседаний с кратковременным отдыхом. Темп выполнения упражнения – медленный.
Для более эффективной борьбы со сколиозом – обращайтесь к специалистам лечебной физкультуры!
Источник: skolioz.mccinet.ru
