Тепло и расслабление мышц — основные факторы лечения, возвращающие шее гибкость. Все перечисленные средства помогают при мышечных спазмах и других видах боли в шее.
Сухое тепло на шею
Сухое тепло облегчает боль в шее, хотя менее эффективно, чем влажное. Можно использовать грелку с горячей водой, обёрнутую тканью. Оптимальная температура — 36 – 40°С. Избегайте более высоких температур, это может вызвать ожоги.
Продолжительность процедуры — 10 – 30 минут или дольше. После процедуры укутайте шею шарфом или шерстяной тканью. Делайте несколько раз в день.
Горячий душ или струя воды на шею
При спазме шейных мышц сочетание тепла и давления воды оказывает обезболивающее и расслабляющее действие. Начинайте процедуру с температурой воды 30°С, постепенно повышайте до 42°С.
Продолжительность процедуры — 3 – 5 минут, после чего шею вытрите, укутайте шарфом или шерстяной тканью. Делайте так 1 – 3 раза в день.
Шейные компрессы
Горячий компресс — это ткань, смоченная в очень горячей воде (насколько может выдержать кожа) и приложенная к больному месту.
Компресс очень эффективно снимает боль и расслабляет напряжённые мышцы. Температура воды: чем горячее, тем лучше (чтобы от компресса шёл пар). В идеале — почти кипяток.
Продолжительность процедуры 10 – 15 минут. Когда мокрая ткань остывает, обычно каждые 2 – 3 минуты, снова смачивайте её в горячей воде. После процедуры вытрите шею и укутайте шарфом или шерстяной тканью. Выполняйте 1 – 2 раза в день.
Шейный воротник
Шейный воротник обеспечивает неподвижность и поддерживает шейный отдел позвоночника. Его необходимо использовать после травм и повреждений шеи.
Массаж шеи
Массаж шеи очень эффективен для расслабления мышц и улучшения кровообращения. Массаж можно делать в положении сидя, оперев голову на что-либо, или в положение лёжа. При боли и напряжении в шее массаж должен проводить физиотерапевт.
Вытяжение шейного отдела позвоночника
Вытяжение шейного отдела позвоночника на петле Глиссона расслабляет мышцы и облегчает боль, вызванную сдавливанием и раздражением корешка нерва, обычно из-за протрузии или грыжи межпозвонкового диска. Эффективно оно и при боли в шее, вызванной мышечным спазмом, а также при других видах болей. Вытяжение шеи должно проводиться под наблюдением физиотерапевта. Выполнение процедуры начинают обычно с 2 кг на 10 минут, постепенно увеличивая вес до 10 кг и соответственно выносливости организма. В качестве противовеса обычно используются подвешенная грелка с водой или, при более современном оборудовании, — электронное устройство.
Материал подготовлен по книге Джорджа Памплона-Роджера «Здоровое тело»
