Занятия лечебной физкультурой при плоскостопии — эффективная программа лечения. Её используют при всех степенях и формах плоскостопия.
В задачи лечебной физкультуры входит:
- укрепление мышц, поддерживающих своды стопы;
- коррекция порочной установки стоп;
- укрепление мышц всего туловища, выработка навыка правильной осанки.
В начале курса можно применять исходные положения сидя или лёжа, а затем — стоя и в ходьбе. Упражнения выполняются босиком или в носках, 2 – 3 раза в день.
- Сгибание и разгибание пальцев.
- Активное сгибание и супинация стопы.
- Сближение носков обеих стоп.
- Обхватывание стопами мяча.
- Подтягивание полотенца пальцами ног.
- Катание скалочки.
- Захват мелких предметов пальцами ног.
- Ходьба на носках, на наружных краях стоп с повёрнутыми внутрь носками.
- Ходьба по треугольному бревну, песку или гальке.
Помимо упражнений, очень важно по максимуму свести на нет все травмирующие факторы. Если нет возможности изменить условия труда, и вы должны целыми днями стоять, необходимо предпринять следующее:
- Укрепляйте мышцы корпуса и ног.
- Выбирайте правильную обувь: стелька с супинатором, жёсткий задник, гнущаяся подошва, широкий закрытый носок, приемлемый каблук, натуральный материал.
- Следите за осанкой! От этого зависит, на какие отделы стопы будет даваться больше нагрузки. Чем слабее мышцы туловища и ног, тем с большей нагрузкой на стопы будет вес человека. Осанку нужно держать не только в положении стоя, но и сидя.
- Уберите каблук, который превышает вашу норму. Высота каблука для каждой стопы — 1/14 её длины. Ударную нагрузку на себя должна принимать самая мощная кость стопы, которая сконструирована специальным для этого образом.
Рекомендация ходить малышу босиком для профилактики плоскостопия хороша, если в вашем доме не линолеум, кафель, ламинат и подобные абсолютно гладкие поверхности.
Заподозрить проблемы у ребёнка можно визуально осмотрев стопу, а также при наличии жалоб на боли в ножках после игры, ходьбы или бега, но диагноз должен поставить врач-ортопед.
Людмила Ягелло, инструктор-методист ЛФК
