ФИТНЕС

Рукам нужна сноровка

podpiska-cherez-pochtu8d

Последите за собой, когда будете вдевать нитку в иголку. Одни люди справляются с этим за считанные секунды. Другие значительно медленнее. От третьих такое действие требует длительных и немалых усилий. Все зависит оттого, насколько развита сенсомоторная координация – способность к мелким, согласованным движениям.

Предлагаемые упражнения помогут вам улучшить свою сенсомоторную координацию. Для их выполнения потребуется всего несколько минут. Во время занятий следите, чтобы мышцы тела не напрягались. Повторять упражнения следует несколько раз в день.

Проверьте себя

Тест 1. Проведите карандашом по линейке две прямые параллельные линии длиной 30 см на расстоянии 2 мм друг от друга. Шариковой ручкой постарайтесь не более чем за 15 – 20 секунд провести между ними линию без помощи линейки. Если она коснется верхней или нижней границы всего 2 – 3 раза – результат хороший, 4 – 10 раз – средний, а при большем количестве – неудовлетворительный.

Тест 2. Нарисуйте циркулем 10 кружков диаметром 5 мм на расстоянии 2 см друг от друга. В течение 20 секунд, переходя от круга к кругу справа налево, ставьте в каждом по точке.
Пройдя весь ряд кружков (с 1 по 10), начинайте сначала. Если за это время вы успеете поставить 60 точек, промахнувшись не более 10 раз, у вас хорошая сенсомоторная координация; при результате 50 точек и 15 промахов – средняя, при других – неудовлетворительная.развитие_координации_1


Упражнения для развития сенсомоторной координации

1. Исходное положение (И. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, мышцы плеч, предплечий, кистей расслаблены. В течение 1 минуты сжимать и разжимать пальцы рук, постепенно ускоряя темп до предельного, затем так же постепенно замедлять его до полной остановки.

развитие_координации_22. И. п. – то же. В течение 1 минуты, сжимая и разжимая пальцы, поднять руки (вперед или в стороны) до уровня груди, затем опустить в И. п.
Во время выполнения упражнения можно также совершать руками круговые движения.

3. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди ладонями вверх.
В течение 1 минуты последовательно сгибать и разгибать пальцы рук, начиная с большого.

развитие_координации_34. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди, ладонями вниз, пальцы слегка сжаты в кулак.
В течение 1 минуты, ускоряя темп, вращать кисти рук по направлению друг к другу, затем в обратную сторону.
Вращательные движения кистей можно сочетать с подъемом рук вверх или отведением в стороны.развитие_координации_4

Все эти упражнения можно выполнять и сидя. Дыхание произвольное.

www.100let.net

gde-otdohnut2019