Для формирование хорошей осанки очень важно ощущение положения собственного тела в пространстве. Правильно выполненные исходные положения развивают мышечно-суставное чувство, помогают выработать правильный двигательный стереотип.
Принимать правильную осанку, исправлять замеченные дефекты помогает зеркало, в котором можно осмотреть себя не только спереди, но и сбоку.
Исходные положения являются одновременно упражнениями:
- выравнивают тонус мышц с правой и левой стороны туловища,
- нормализуют физиологические изгибы позвоночника и тонус позных мышц,
- помогают выработать навык правильной осанки.
Лёжа на спине
Голова, туловище и ноги расположены на одной прямой, лоб и подбородок — на линии, параллельной полу, плечи опущены, руки лежат вдоль туловища, поясница прижата к полу.
Лёжа на животе
Голова, туловище и ноги расположены прямо, лоб опирается на тыльную поверхность положенных друг на друга ладоней. Руки могут располагаться вдоль тела ладонями вниз или опираться ладонями на пол по бокам от груди. При повышенном тонусе мышц плечевого пояса лоб и плечи можно положить на валики.
Лёжа на боку
При выполнении упражнений необходимо удерживать туловище на боку: не заваливаться вперёд или назад, не сгибать ноги в тазобедренных суставах и сохранять нейтральное положение поясницы (без прогиба вперёд или назад). Нижнюю руку вытягивают вперёд или подкладывают под щеку. Верхняя рука, поставленная окошком (перед грудью, опирается ладонью на пол), помогает поддерживать и контролировать положение туловища.
Стоя
Голова поднята так, чтобы лоб и подбородок находились на одной вертикальной линии; плечи немного опущены и отведены назад, лопатки сведены, руки свободно опущены вдоль туловища или опираются ладонями на пояс, грудь выступает вперёд, живот втянут, колени выпрямлены, стопы параллельны, на ширине одной ступни или на ширине плеч.
Сидя
Голова и туловище — в том же положении, что и в позе стоя, ладони на бедрах или на поясе, ноги расположены симметрично, голеностопные и тазобедренные суставы согнуты под прямым углом, опора на ягодицы одинакова.
Т. В. Лукьяненко,
«Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации»
