Благодаря физическим нагрузкам каждая клетка нашего тела получает живительный кислород. Особенно это важно для сердечной мышцы. Даже непродолжительная физическая активность может принести пользу и снизить риск развития болезни сердца и сосудов. Лёгкие пробежки, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, плавание — эти занятия, выполняемые в течение 30 минут пять дней в неделю, необходимы для улучшения работы сердца, лёгких и сжигания лишних калорий. Такие занятия называются аэробными. Те, кто занимается лишь накачиванием мышц, но игнорируют бег или ходьбу, лишают себя эффекта укрепления сердечно-сосудистой системы.
Физические упражнения не только снимают стресс, но и помогают улучшить сон. Благодаря регулярным упражнениям снижается кровяное давление, улучшаются показатели холестерина и сахара в крови. Ещё один показатель — увеличивается способность гемоглобина присоединять и переносить кислород, кровь при этом немного разжижается, улучшается её циркуляция. Физические упражнения способны поддерживать тонус и силу мышц, прочность и твёрдость костей.
Регулярные нагрузки способствуют лучшему умственному развитию. Память, концентрация, внимание, логическое мышление и творческие способности зависят от того, насколько мы физически активны.
Физическая активность способствует выделению эндорфинов — особых гормонов, повышающих настроение.
Если вам сегодня грустно, выйдите на улицу, вдохните свежий воздух. Пройдите бодрым шагом несколько километров, и вы заметите, как ваше восприятие жизни изменится на бодрый настрой и радостное настроение.
Тест для определения тренированности сердца
Тест был рекомендован известным кардиохирургом Николаем Амосовым. Его проводят через 1,5 – 2 часа после приёма пищи в спокойном состоянии при температуре 18 – 20 С°. Перед началом определите пульс.
Если в состоянии покоя пульс:
– меньше 60 ударов в минуту — отлично,
– 65 – 68 — хорошо,
– 68 – 75 — удовлетворительно,
– выше 75 — плохо.
У женщин пульс на 5 ударов выше.
Определяем уровень исходной тренированности
Не очень быстро поднимитесь на 4 – 5 этаж и понаблюдайте за своими ощущениями: как вы дышите, нет ли одышки? Сидя сосчитайте пульс.
Если пульс ускорился
– на 10 – 15% — это отлично, вы относитесь к группе высокой подготовленности;
– на 25 – 30% — хорошо, группа средней подготовленности;
– на 40 – 50% — удовлетворительно, слабая подготовка;
– если выше 50% — плохо.
Подготовила Людмила Яблочкина
