Правильно подобранная пища — это своеобразное топливо для мужского организма. Подходящая еда благотворно влияет на пищеварительные органы, нервную, половую системы, головной мозг.
Питание для мужчин и женщин отличается. Это связано с физиологическими особенностями организма, скоростью метаболизма, гормональным фоном. У представителей сильного пола более развиты мышцы, кости, а значит, им необходимо большее количество полезных нутриентов для поддержания здоровья.
Если мужчина скудно питается, то у него уменьшается мышечная масса, нарушается работа половых органов, выпадают волосы. Чтобы избежать проблем со здоровьем, мужчине нужно соблюдать основные принципы питания.
В питании должны присутствовать белки: возможно мясо птицы, рыба, обязательно бобовые и крупы, а также продукты, богатые цинком, — орехи, тыквенные семечки, кунжут. Горсть тыквенных семечек или орехов содержит суточную норму цинка. Цинк играет важную роль в нормальной работе простаты, выработке мужского гормона тестостерона, инсулина и гормона роста.
В пищу нужно также употреблять сложные углеводы в качестве источника энергии: цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и фрукты.
Важно включить в ежедневный рацион продукты, содержащие омега-3, овощи, чеснок, оливковое масло. Эти продукты улучшают функциональность сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.
Полезны для мужчин также витамины А и Е, которых, как и цинка, много в растительных маслах, орехах и семечках.
От чего стоит отказаться
Сахар добавляют везде, даже при приготовлении сухариков, солёных крекеров и прочей бесполезной еды. Забудьте про фастфуд, колбасы, сделанные неизвестно из чего, полуфабрикаты, — эти продукты прокладывают путь к ожирению и сахарному диабету второго типа.
Кофеин тормозит производство тестостерона (главный мужской гормон).
Алкогольные напитки содержат этанол, который снижает концентрацию тестостерона на 25%. Алкоголь негативно влияет на весь организм и никак не сочетается со здоровым образом жизни.
Выбираем самые полезные продукты
Каши. На первом месте овсянка. На втором — бобовые: горох и чечевица. На третьем — перловка и гречка. Последние составляли основу рациона военнослужащих. Далее пшённая, ячневая и пшеничная — крупы из разряда сечек. Они быстро варятся и достаточно вкусны при правильном приготовлении. Остальные каши, например, рисовая, не так важны, однако по-своему вкусны, и их нужно есть хотя бы иногда.
Фрукты: гранат, банан, авокадо, апельсин, лимон, киви, хурма.
Гранат увеличивает выработку тестостерона и отлично предупреждает заболевания простаты.
Бананы приносят радость, укрепляют сосуды, мышцы и кости, улучшают работу нервной системы, способствуют снижению давления.
Апельсины очищают органы мочеполовой системы, улучшают кровоток, укрепляют сосуды, тонизируют, повышают либидо.
Авокадо улучшает мужские функции организма, работу мочеполовой системы, память, укрепляет кости и зубы, усиливает работоспособность.
Манго — помощник для тех, кто имеет проблемы с зачатием.
Хурма уменьшает развитие простатита, улучшает работу щитовидной железы, снижает риск развития почечнокаменной болезни, поддерживает работу сердца и сосудов.
Овощи. К самым полезным относят морковь, томаты, лук, чеснок, сельдерей, капуста и свёкла.
Зелень. Рекомендуется потреблять большое количество кинзы, петрушки, укропа, рукколы, шпината и т. д.
Специи: куркума, кари, лук, чеснок, кардамон. Они нормализуют функциональность сердечно-сосудистой системы, улучшают потенцию.
Сезонные ягоды. Их можно есть в свежем виде, добавлять в блюда, готовить напитки или сушить.
Орехи. На первом месте — грецкие, предупреждающие развитие рака простаты. Антиоксиданты, жирные кислоты, свободные и общие полифенолы, входящие в состав грецких орехов, позволяют взять под контроль артериальное давление, купировать хроническое воспаление и стабилизировать вес. Далее идут бразильский орех, пекан, фисташки и миндаль.
Еда — это лишь одна из составляющих здорового образа жизни, который включает ещё и отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха. Практикуйте по максимуму, что в ваших силах, и удивите себя прекрасными результатами. Будьте здоровы!
Людмила Яблочкина, инструктор ЗОЖ
