30 сентября в нашей стране отмечается Всероссийский день ходьбы. Это хороший повод познакомиться с северной, или скандинавской, ходьбой. Кто-то поморщится и скажет, что эта ходьба для бабушек. Да и чему здесь учиться: взял палки и пошёл. Но давайте разберёмся, так ли всё просто?
В России, действительно, сложилось мнение, что северной ходьбой занимаются только пожилые люди. Наверное, потому что чаще мы видим на улице бабушек с палками, нежели молодых людей. В Европе дело обстоит иначе. Там северная ходьба изначально преподносилась как вид фитнеса. В неё сразу были вовлечены люди среднего поколения, спортсмены, которые по разным причинам не могли заниматься бегом. Важно понимать: северная ходьба — это безопасная нагрузка.
Многие люди испытывают проблемы с суставами. Особенно те, кто получал активную физическую нагрузку после 40-летия. Северная ходьба решает эту проблему. При правильной технике даётся полноценная нагрузка на все мышцы, а нагрузка на суставы, особенно коленные, снижается.
Сейчас в моде бег, но бегать показано не всем. Прежде всего, нужно быть осторожными людям с лишним весом, ведь бег — это ударная нагрузка на колени и позвоночник. Северная ходьба — идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься спортом и не навредить себе.
Правильное использование палок, полноценное давление, амплитуда дают возможность нагрузить плечевой пояс. В работу включаются 90% мышц нашего организма, работает мозговое кровообращение, потому что именно плечевой пояс способствует активации мозга. Северная ходьба полезна всем: спортсменам, пенсионерам, туристам…
Как выбрать палки
Если вы решили заняться северной ходьбой, вам нужно купить правильные палки.
Отличие дорогих профессиональных палок в том, что они изготовлены из карбона, который гасит остаточную вибрацию, возникающую в палке после толчка. Бюджетный вариант — это смесь стекловолокна с карбоном. Ещё дешевле — алюминевые палки. Стоит избегать телескопических палок: они могут оказаться непрочными, и у них сильна остаточная вибрация, которая не полезна для локтевого сустава.
Продавцы в магазинах часто советуют треккинговые палки. Но для северной ходьбы важно наличие темляка — полуперчатки, которая позволяет кисти руки постоянно контролировать рукоятку. При правильной технике темляк необходим. У палок для треккинга его нет.
Чтобы выбрать нужный размер, нужно поставить перед собой палки так, чтобы концы были в районе носков ног, прижать локти к бокам и взяться за рукоятки. Угол в локтевом суставе должен составить 90°: тогда палки по высоте подобраны верно.
Выбирая обувь для ходьбы, обращайте внимание на пятку: на подошве должен быть небольшой подъём, чтобы перекат с пятки на носок был удобен. Молодёжные варианты кроссовок и кеды с плоской подошвой не подойдут.
Прежде чем начать ходить, обучитесь правильной технике в ближайшем Клубе здоровья или скандинавской ходьбы.
Людмила Яблочкина,
инструктор скандинавской ходьбы
