ВОСЕМЬ ДОКТОРОВ

Скандинавская ходьба: важно ходить правильно

podpiska-cherez-pochtu8d

31 мая — Всемирный день скандинавской ходьбы

«Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и определённый уровень физической тренированности, функционального состояния организма, который является физиологической основой физического, психического и социального благополучия. “Количество” здоровья равно сумме резервных мощностей систем дыхания, кровообращения и крови, обеспечивающих доставку кислорода к органам и тканям», — говорил академик Н. М. Амосов.

Исходя из этой формулы, основным критерием здоровья следует считать величину максимального потребления кислорода. Скандинавская ходьба при правильной технике обеспечивает идеальное кровообращение и, соответственно, насыщение органов и тканей кислородом.

Скандинавская ходьба — уникальный вид физической активности. В процессе занятий осуществляется динамичная и гармоничная работа почти всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата, что в совокупности с глубоким ровным диафрагмальным дыханием обеспечивает идеальное кровообращение и ритмичную работу сердечно-сосудистой системы. Это способствует идеальной аэробной, силовой, дыхательной нагрузке всего организма и быстрому восстановлению после окончания тренировки.

При ходьбе важно обратить внимание на работу мышц рук: в момент отталкивания палкой о грунт кисть руки с силой сжимает рукоятку палки на 1 – 2 секунды, затем по инерции рука продолжает движение за спину, но кисть руки уже в расслабленном состоянии. Такие циклы «напряжение-расслабление» в совокупности с диафрагмальным дыханием обеспечивают идеальное кровообращение.

Для получения желаемого эффекта от ходьбы, важно освоить правильную технику. Эффективный метод ходьбы включает амплитудность работы рук, напряжение и расслабление кисти, широкий пружинистый шаг. Именно эти навыки помогают включить «прокачку крови», что и делает скандинавскую ходьбу особо полезной. Правильной технике должен научить инструктор.

Люди, не освоившие правильную технику, ходят с постоянно напряжённой кистью, а это ведёт к повышению артериального давления, особенно у пожилых. Для них неумение правильно пользоваться палками чревато ухудшением состояния здоровья. Поэтому мой совет: ищите инструктора в вашем городе и учитесь правильной технике, чтобы оставаться здоровыми и активными.

https://youtu.be/zS8tMPcl0G0

Польза скандинавской ходьбы

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
  • В работу включается 90% мышц тела, тогда как при обычной ходьбе — только 70%.
  • Сжигается в 2 раза больше калорий, чем при беге трусцой.
  • Уменьшает давление на колени и позвоночник.
  • Улучшает работу сердца и лёгких; увеличивает пульс на 10 – 15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходимы постоянные тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости.
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
  • Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Людмила Яблочкина, инструктор скандинавской ходьбы

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 5 (125) май 2021 г.

Сайт обрабатывает файлы cookie. Они помогают нам делать этот сайт удобнее для пользователей. Нажав кнопку «Соглашаюсь», вы даете свое согласие на обработку файлов cookie вашего браузера. Однако вы можете запретить обработку некоторых типов файлов cookie в настройках вашего браузера.
Принимаю
Отклоняю
Privacy Policy