ФИТНЕС

Упражнения и ваше здоровье

podpiska-cherez-pochtu8d

Сердце человека — относительно небольшой орган: по размерам он слегка превышает сжатую в кулак кисть, а по массе — немногим более 300 граммов. Это полый орган. Основу его стенки составляет мышечная ткань — миокард. Сердце — самая сильная мышца, поскольку его задача — перекачивание крови, в процессе которого обогащенная кислородом артериальная кровь поступает ко всем органам и тканям организма. Из органов и тканей насыщенная углекислым газом венозная кровь направляется обратно в сердце, затем в легкие, где она снова насыщается кислородом и возвращается в сердце. Днем и ночью, неделя за неделей, год за годом сердце непрерывно перекачивает кровь. В среднем в сутки — до 10 тонн крови, а за год — 3650 тонн.

 Ваши мышцы — это второе сердце. Занимаясь физически и укрепляя свои мышцы, вы тем самым помогаете крови двигаться к сердцу. Хорошие мышцы способствуют хорошей циркуляции крови. Слабые мышцы препятствуют хорошей циркуляции, принуждая сердце работать больше, но принося при этом меньше пользы.

Многое о работе сердца может сказать частота сердечных сокращений. При более редком пульсе возрастает длительность периодов расслабления сердца, что улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. При редком ритме сердце работает более экономично и продуктивно, возрастает объем крови, выталкиваемый при одном сокращении.

Регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы укрепите сердце. Артерии, снабжающие миокард кровью, увеличатся в диаметре. Улучшится питание сердечной мышцы и снабжение ее кислородом. Сердце, которое билось 80 раз в минуту, теперь будет делать 60 ударов. Такое сердце экономит 28 000 ударов в день, а в год это составляет 1 миллион ударов!

Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка. Она уменьшает отрицательное воздействие стресса на организм, а также способствует образованию антидепрессивных гормонов — эндорфинов, которые придают человеку бодрость, оптимизм, улучшают настроение и укрепляют иммунную систему. Благодаря выполнению физических упражнений нормализуется работа всей нервной системы, они способствуют развитию умственных способностей. Кроме того, повышается выносливость и отдаляется порог усталости, увеличивается сопротивляемость организма, улучшается сон, снижается избыточный вес тела. Это хорошая профилактика таких заболеваний, как запоры, геморрой, варикозное расширение вен, остеохондроз и остеопороз.

Сравнительное изучение зависимости случаев смертности среди мужчин и женщин от их физического состояния выявило следующую картину.

Высокая смертность наблюдается как у мужчин, так и у женщин, физическое состояние которых характеризовалось как «плохое».

Причем смертность среди женщин сравнительно ниже, чем среди мужчин. Это объясняется тем, что физическая активность женщины при любых обстоятельствах все же выше, чем у мужчины за счет выполнения ею определенных обязанностей по дому (уборка, стирка, глаженье белья и т.д.)
Рассматривая зависимость между смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и физическим состоянием женщин и мужчин, мы наблюдаем ту же картину: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в 9 раз выше у женщин и в 8 раз — у мужчин при плохом физическом состоянии по сравнению с хорошим.

Думаю, все согласятся с тем, что несколько минут нашего времени стоит вложить в собственное здоровье. Примите решение, независимо от степени вашей занятости, выделить в расписании дня специальное время для занятий физкультурой и спортом.

Начните с малого и постепенно втягивайтесь в программу физических упражнений. Отнеситесь к ним как к развлечению. Не относитесь к упражнениям как к обязанности; делайте это потому, что любите жизнь.

Выберите для себя тот вид физической деятельности, который приносит вам удовольствие. Отрицательные эмоции подчас сводят на нет всю пользу от упражнений. Очень хорошо, если вы найдете себе компаньонов. В качестве самого легкого и доступного вида физической активности можно порекомендовать ходьбу. Она особенно хороша для пожилых людей. Начните с небольшого расстояния, небыстрого темпа.

Постепенно, изо дня в день, наращивайте скорость и расстояние.

Оптимально: четыре или пять занятий в неделю, хотя бы по 20 минут.

Если у вас больное сердце, избыточный вес, диабет, гипертоническая болезнь и др. заболевания, то физические упражнения будут хорошим лекарством. Под контролем вашего лечащего врача начните регулярно ими заниматься.

Наверное, это разумно: тратить всего 20 минут в день (около 120 часов в год), чтобы работать с большей отдачей, поддерживать свое здоровье, чтобы прожить на 40 000 часов дольше (это около 5 лет). Почему бы не начать сегодня же?

В. Лашкарева

gde-otdohnut2019