БЕЗ ТАБЛЕТОК

Упражнения при заболеваниях ЖКТ

Упражнения при заболеваниях ЖКТ
podpiska-cherez-pochtu8d

Данный комплекс упражнений направлен на улучшение моторной функции желудка и кишечника, уменьшение внутрибрюшного давления. Положительно воздействует на нервно-психическую сферу.

Специальные упражнения лечебной гимнастики выполняют за 1 – 2 часа до приёма пищи. Продолжительность занятия 30 – 40 минут. А через 1 – 2 часа после еды — медленная ходьба, прогулка.

1. И. п. — лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль тела. Поочерёдно сгибать ноги в коленном суставе. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 4 – 6 раз каждой ногой.

2. И. п. — то же. Поочерёдно поднимать прямые ноги. Дыхание свободное. Темп средний. Повторить 4 – 6 раз каждой ногой.

3. И. п. — то же. На выдохе сесть из положения лёжа. В первое время можно помогать себе руками. На вдохе вернуться в и. п. Темп медленный и плавный. Повторить 3 – 4 раза.

Примечание: Через 1 – 2 недели занятий при отсутствии неприятных ощущений упражнения 1 – 3 можно усложнить: упражнения 1 и 2 выполнять одновременно двумя ногами; упражнение 3 делать, положив кисти рук на затылок.

4. И. п. — то же, руки под головой. Скользя пятками по полу, приблизить стопы максимально близко к ягодицам, развести колени в стороны, стараясь достать пол. Затем соединить колени и выпрямить ноги, вновь скользя стопами по полу. Дыхание не задерживать. Темп медленный.

5. И. п. — коленно-локтевое. На выдохе медленно разогнуть ноги в коленных суставах, опираясь на нос­ки ног и предплечья. На вдохе вернуться в и. п. Темп медленный. Повторить 2 – 4 раза.

6. И. п. — то же, ноги на ширине стопы. Передвигая колени по полу, приблизить их к локтям, округляя при этом спину; затем вернуться в и. п. Темп средний.

7. И. п. — сидя на табурете, ноги выпрямлены, руки на коленях. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе наклониться вперёд, стараясь достать пол.

8. И. п. — то же, руки на поясе. На вдохе наклониться вперёд, на выдохе отклониться назад. Темп медленный и плавный.

9. И. п. — стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. На вдохе наклониться вперёд, на выдохе вернуться в и. п. Темп средний.

10. И. п. — то же. Выполнить наклоны корпуса в стороны. Темп средний.

11. И. п. — то же, руки в стороны. На выдохе выполнить наклон корпуса вперёд, отводя правую руку назад, а левой стараясь достать носок правой ноги; на вдохе вернуться в и. п. Затем выполнить наклон, поменяв положение рук. Темп средний.

12. И. п. — то же, руки перед грудью. На выдохе развести руки в стороны и повернуть корпус влево, на вдохе вернуться в и. п. Это же движение выполнить, повернув корпус вправо. Темп средний.

Источник: doktor.ru

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 1 (61) январь 2016 г.

gde-otdohnut2019