Крепкий, здоровый сон является одним из самых лучших и доступных принципов здоровья. Несмотря на это многие не спят достаточное количество времени, лишая организм так необходимого ему отдыха.
В драгоценные ночные часы наш организм занимается самовосстановлением. Иммунная система перезаряжается. Жизненно важные органы, получившие передышку, набираются сил и готовятся к новому трудовому дню. Старые, отжившие своё клетки заменяются новыми. Мозг расслабляется и упорядочивает мысли, что исключительно важно для психического и умственного здоровья.
Знаете ли вы, что:
– Полноценный сон помогает освоить некоторые новые физические навыки. Результаты многочисленных исследований показывают, что сон способствует укреплению процессуальной памяти. То, чем вы занимались в дневное время, ваш мозг продолжает усваивать во сне!
– Свет замедляет производство мелатонина, из-за чего в солнечные дни вы бодрые, а в пасмурные — вялые и апатичные.
– Сон регулирует выделение важных гормонов. Во время сна выделяется гормон роста. Благодаря этому дети растут, а у взрослых этот гормон регулирует мышечную массу и помогает контролировать жировые отложения. Если вы не высыпаетесь, функция этого гормона нарушается.
– Лептин — ещё один гормон, выделяющийся во время сна, — влияет на аппетит и регулирование жировых отложений. Именно он сообщает организму, когда следует остановиться. Люди, у которых не хватает этого гормона, часто страдают чрезмерным аппетитом.
– Сон замедляет процесс старения. Крепкий сон является залогом красоты и здоровья и наилучшим средством для профилактики возникновения морщин. Более того, от качества сна зависит продолжительность жизни.
– Сон укрепляет иммунную систему. Организм выспавшихся людей характеризуется повышенной активностью «клеток-убийц», которые уничтожают вирусы и даже раковые клетки.
– Сон благотворно сказывается на деятельности мозга. Результаты одного исследования убедительно показывают, что кратковременный недостаток сна может снизить мозговую активность, повлияв на способность сосредоточиваться и познавать окружающий мир.
– Сон приводит к снижению уровня кортизола в крови. Под влиянием чрезмерного стресса уровень кортизола в крови начинает повышаться, что приводит к нарушению баланса нервных трансмиттеров в мозгу. В результате этого возникают раздражительность и склонность к депрессии, а также повышенная тревожность. Высокий уровень кортизола ассоциируется со многими заболеваниями, однако лекарство от них находится там, где лежит ваша подушка. Спите столько, сколько положено, и уровень этого гормона снизится.
Итак, хороший сон восстанавливает, наполняет энергией и омолаживает организм. Он очень важен для иммунной системы и здоровья в целом. Недостаток сна увеличивает риск возникновения сахарного диабета второго типа, а также множества других заболеваний.
Сегодня и в последующие дни постарайтесь спать не менее 8 – 9 часов.
Таисия Алексеева
