Массажный мяч — отличное решение для терапии триггерных точек. Массаж может снять боль и напряжение, повысить подвижность, улучшить кровообращение и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.
Общие правила:
Вы можете катать массажный мяч руками, разминая уставшие мышцы, можете сесть или лечь на него, а также расположить мяч между телом и стеной.
- Начните аккуратно перемещать массажный мяч круговыми движениями, чтобы разогреть фасцию и мышцы в области, где вы ощущаете боль и напряжение.
- Если вы обнаружили болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперёд (рисуйте линию длиной 5 – 7 см).
- Затем задержитесь на болезненном участке, слегка надавите на мяч и удерживайте его 30 секунд, пока боль полностью не пройдёт (максимум 2 минуты).
- Надавливая на болевую точку, не забывайте глубоко дышать, чтобы кислород поступил в мышцы — это способствует их восстановлению.
- Затем снова перейдите к круговым движениям, чтобы разогнать кровь.
Пример упражнений при перенапряжении мышц верхней части спины и плеч:
- Встаньте спиной к стене, поместите массажный мяч между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч справа или слева от позвоночника.
- Перемещайте мяч во всех направлениях, пока не найдёте триггерную точку.
- Перенесите вес тела так, чтобы мяч сильнее прижался к стене, и скрестите руки на груди.
- Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы в области повышенной чувствительности.
- Повторите же действия с другой стороны.
Меры предосторожности:
- Прекратите упражнения, если чувствуете онемение, покалывание или острую боль.
- Не давите на суставы и кости.
- Не располагайте мяч прямо под позвоночником.
Источник: massage.ru
