Многие слышали жалобы родственников и друзей, имеющих лишний вес: «Это у меня всё от стресса», и иногда с усмешкой или осуждением думали: «Просто нужно меньше есть».
Наш организм — гораздо сложнее, чем простая математическая модель «ешь меньше, двигайся больше». Все процессы в теле находятся, в том числе, и под контролем наших гормонов.
При стрессе выделяется гормон кортизол. Этот гормон готовит тело к реакции «сражайся или убегай», поэтому в экстренной ситуации повышается уровень сахара в крови, чтобы у наших мышц и мозга в момент стресса было больше сил и энергии на спасение. Когда стресс постоянный, например, конфликты в семье, проблемы на работе, проживание на опасной территории, непослушные дети, недостаток сна (меньше 7 – 8 часов), тогда постоянно повышенный кортизол делает так, что в крови повышен уровень глюкозы.
Какой гормон отвечает за снижение повышенного уровня глюкозы? Правильно, инсулин! Соответственно, хроническая гипергликемия приводит к повышению уровня инсулина в крови. А какое ещё действие у инсулина? Он способствует накоплению жира в организме. Избыток жира делает человека нечувствительным к гормону сытости — лептину. Он вырабатывается при насыщении и сигнализирует, что хватит есть. У людей с повышенным инсулином наблюдается нечувствительность к лептину, то есть они вынуждены есть больше, так как плохо чувствуют сигнал сытости. Как итог — переедание.
Представьте недавно родившую мамочку, которая:
- Не спит ночами.
- Испытывает стресс от нового статуса.
- Боится за ребёнка и за свою состоятельность как матери.
- Испытывает давление со стороны окружения.
- Ест перекусами что-то сладкое, не имея времени готовить еду для себя.
Итог — стремительный набор веса.
Вот такой интересный механизм, и дело не только в слабой силе воли и сознательном пере-
едании.
Как исправить ситуацию
- Начать высыпаться! Это нормализует гормональный фон и снизит уровень стресса.
- Использовать практики снижения стресса (духовные размышления, молитва, чтение).
- Не забывать о полноценном отдыхе. Раз в неделю старайтесь не делать никаких обычных дел. Если у вас маленький ребёнок, передавайте почаще малыша родственникам на некоторое время, и отдох-
ните. - Найти поддержку у близких, друзей, на которых вы хотите быть похожими (не стоит советоваться с разведённой подругой о том, как сохранить брак, не стоит спрашивать о воспитании детей тех, у кого дети не воспитаны и т. д.)
- Больше бывать на свежем воздухе, не забывать о солнечных ваннах и ходьбе пешком — супер-средства для снижения уровня стресса.
- Поддерживать невысокие уровни инсулина, избегая рафинированной муки, промышленных сладостей и газировок (фрукты и цельнозерновые каши можно и нужно!)
Елена Нижельская,
Канал в Telegram: @lifestylemedic
