Подсчитайте, сколько часов в день вы сидите. Больше четырёх? Нагрузка на позвоночник в это время достигает 150 кг. Кровообращение в ногах ухудшается, что грозит, например, варикозным расширением вен. Остеохондроз, застойные явления в органах малого таза и даже тромбоз глубоких вен, — все эти проблемы могут появиться из-за сидячей работы. Меняйте привычки! Если вы будете регулярно повторять хотя бы 2 – 3 указанных ниже действия, ваш позвоночник скажет вам большое спасибо! Чем чаще вы будете повторять эти полезные действия, тем быстрее они войдут у вас в привычку.
- Сядьте глубоко в кресло. Облокотитесь об его спинку. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы стопа полностью стояла на полу, а колени были согнуты под углом 90 градусов.
- Подвиньте кресло к столу так, чтобы вы держали спину прямо, для этого расправьте плечи. Чтобы при этом была прямая осанка, поднимите плечи к голове, а затем максимально отведите назад. Зафиксируйте это положение на 2 – 3 секунды. Далее отпустите плечи, оставляя их расправленными. Не наклоняя голову вперёд, начинайте работать именно в таком положении. Через некоторое время попробуйте остановить работу и обратить внимание, сохраняется ли у вас правильная осанка.
- Не сидите неподвижно слишком долго. Каждые 15 минут меняйте положение тела. Сгибайте и разгибайте ноги. Приподнимайтесь на стуле, упираясь подушечками пальцев ног в пол.
- Если это возможно, раз в полчаса вставайте из-за стола. Немного походите, сделайте несколько наклонов и приседаний. Выгляните в окно. Отрывая взгляд от того, что на столе, вы помогаете ещё и зрению, снижая утомляемость глаз.
- Каждый час делайте следующее упражнение: напрягайте и расслабляйте мышцы бёдер и ягодиц не менее 50 раз. Это усилит циркуляцию крови и укрепит мышцы.
- Смотрите телевизор и читайте ребёнку книжки не сидя, а лёжа на животе.
Британский журнал спортивной медицины
