В период с 1993 по 1995 годы были опубликованы результаты научных исследований гормона мелатонина и содержащей его пищевой добавки. Этот уникальный гормон помогает при бессоннице, сокращает время засыпания и улучшает качество сна. И это еще не всё.
Давайте посмотрим, что ещё может мелатонин:
- помогает контролировать стресс;
- увеличивает продолжительность жизни;
- увеличивает способность организма поднимать настроение и получать удовольствие;
- понижает уровень холестерина, артериального давления и риск аритмии;
- понижает риск остеопороза;
- играет роль антиоксиданта;
- предупреждает и помогает бороться с раковыми опухолями;
- улучшает работу иммунной системы.
Мелатонин вырабатывается в нашем организме, а также находится в определённых продуктах. Этот удивительный гормон производится в эпифизе головного мозга (шишковидная железа) в несколько стадий. Сначала эпифиз извлекает аминокислоту — триптофан — из кровеносного русла. Потом триптофан в шишковидной железе превращается в серотонин. На последней стадии серотонин превращается в мелатонин.
Продукты, содержащие триптофан
|
Продукт |
Триптофан (на 100 г продукта) |
|
Арахис |
750 мг |
|
Миндаль |
630 мг |
|
Кешью |
600 мг |
|
Соя |
450 мг |
|
Кедровые орехи |
420 мг |
|
Семя подсолнуха |
300 мг |
|
Горох, фасоль |
360 мг |
|
Гречка |
180 мг |
|
Курага |
150 мг |
|
Грибы, макароны |
130 мг |
|
Крупа ячневая |
120 мг |
|
Крупа перловая и хлеб пшеничный |
100 мг |
Многочисленные исследования подчёркивают, что витамин В6 увеличивает уровень мелатонина.
Богатые источники витамина В6
|
Продукт |
Витамин В6 (на 100 г продукта) |
|
Фисташки |
1,7 мг |
|
Семечки подсолнуха |
1,34 мг |
|
Отруби пшеничные |
1,3 мг |
|
Чеснок |
1,23 мг |
|
Фасоль |
0,9 мг |
|
Соя |
0,85 мг |
|
Грецкий орех |
0,8 мг |
|
Кунжут |
0,79 мг |
|
Фундук |
0,7 мг |
|
Пшеница |
0,6 мг |
|
Мука гречневая |
0,58 мг |
Наш организм не сохраняет мелатонин, поэтому мы ежедневно нуждаемся в образовании этого гормона. Этот гормон может также образовываться прямо в сетчатке глаза в условиях темноты, без участия эпифиза. Наибольшее количество мелатонина производится в нашем организме в период между 2 и 3 часами ночи. Но начинает увеличиваться темп его производства с 22 до 24 часов. Поэтому важное условие для его производства — пораньше ложиться спать.
Другим важным условием образования мелатонина является темнота. Постарайтесь создать в спальной комнате условия максимальной затемнённости. Гормоном-предшественником мелатонина является серотонин. Его выработка организмом происходит в дневное время. Вот почему ещё одним необходимым фактором для нас является получение достаточного количества дневного света.
В некоторых исследованиях упоминается, что физические упражнения повышают уровень мелатонина.
Однако некоторые факторы нашего образа жизни могут уменьшить и даже блокировать образование мелатонина. Так потребление кофе, табака и алкоголя угнетают производство этого гормона.
Итак, от нашего образа жизни во многом зависит действие этого чудо-гормона. Позволим ли мы этому Божественному «лекарству» освежить и преобразить нашу жизнь? Всё зависит лично от каждого человека. Мелатонин способен изменить нас и обеспечить победу над болезнями. Почему бы вам не зарядиться энергией для нового дня?
Подготовил Тимур Герасимов
