Упражнение 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни стоят на полу. Сцепите руки за головой и приподнимайте туловище таким образом, чтобы лопатки чуть-чуть отрывались от пола. Шею при этом не напрягать! В этом положении удерживайтесь 5 секунд, дышите глубоко. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 7-10 раз.
Вариант этого упражнения: лягте на пол на спину, согните колени, ноги вместе. Ступни поместите под диван. Оберните вокруг шеи полотенце, возьмите его концы в руки. Поднимайте корпус, напрягая мышцы живота. Затем опустите туловище и повторите снова 5-7 раз.
Упражнение 2. Лягте на спину, возьмите в руки маленький мячик и поднимите руки вверх. Ноги вместе, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, поднимите плечи и голову на несколько сантиметров. Руки все время должны быть направлены вверх, тянуться к потолку, а не вперед.
Упражнение 3. Лягте на спину с выпрямленными ногами. Медленно поднимайте ноги до тех пор, пока стопы не оторвутся от пола. Затем опустите ноги и расслабьтесь. Постепенно увеличивайте количество упражнений и каждый раз на несколько секунд удерживайте поднятые ноги.
Упражнение 4. Лягте на спину, руки в стороны. Держа ноги выпрямленными, медленно поднимайте их вверх настолько, насколько сможете, но так, чтобы спина не напрягалась. Затем разведите их в стороны как можно шире. Соедините ноги, сильно прижав друг к другу колени и голени. Повторите 3-4 раза, опустите ноги и расслабьтесь.
Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги врозь, колени слегка согнуты, руки на бедрах. Вдохните глубоко, втянув живот, задержите дыхание и затем начинайте попеременно выпячивать и втягивать живот, пока вам хватит воздуха. Выдохните. Снова вдохните, повторите упражнение 5-7 раз. Старайтесь сделать минимум 10 движений животом на одном вдохе.
Упражнение 6. Сядьте на твердый стул, чтобы колени были согнуты, а стопы плотно стояли на полу. Крепко держитесь руками за сиденье стула. Напрягите мышцы живота, прижмите спину к спинке стула и поднимите ноги, не разгибая коленей, несколько раз. Подтяните колени к груди, наклоните корпус вперед.
Для пользы пищеварения
Хорошему пищеварению способствуют занятия плаванием и езда на велосипеде. Если у вас нет возможности регулярно заниматься этими видами спорта, выполняйте нехитрые упражнения, полезные для укрепления мышц живота и улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Упражнения, укрепляющие мышцы живота, приводят их в хороший тонус, что устраняет запоры и облегчает дефекацию, а также препятствуют растяжению передней брюшной стенки.
Газета “Ваши ключи к здоровью” №4 октябрь-декабрь 2007 г.
