1 октября – Международный день пожилых людей
Долголетия не надо ждать, вглядываясь вдаль. Необходимо идти к нему навстречу, используя возможности каждого дня как маленькой жизни.
Главный фактор, определяющий ваше здоровье, — это образ жизни. Те, кто доживает до ста лет, имеют нечто общее в питании, физической активности и умении справляться со стрессом. Следование десяти правилам поможет и вам в этом.
1. Не прекращайте трудиться. Уровень ожирения и заболеваемости хроническими болезнями стремительно возрастает после выхода на пенсию.
2. Завтракайте богатыми клетчаткой зерновыми. Употребление цельных зерновых на завтрак помогает пожилым людям поддерживать уровень сахара в крови в стабильном состоянии.
3. Спите не менее шести часов. Сон — это одна из самых важных функций, благодаря которой наш организм восстанавливает клетки.
4. Употребляйте цельные продукты, а не пищевые добавки. Избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ: белый хлеб, мука высшего сорта, сахар и другие рафинированные продукты. Употребляйте в обилии цветные фрукты и овощи, тёмный хлеб из цельных зерновых и каши. Они содержат множество питательных веществ.
5. Двигайтесь. Физические упражнения — это настоящий источник молодости.
6. Будьте постоянны. Люди, достигшие столетнего возраста, обычно придерживаются строгого режима дня. Очень важно придерживаться постоянного режима сна — ложиться и вставать в одно и то же время.
7. Чистите зубы каждый день. Бактерии, вызывающие болезни дёсен, попадая в кровеносное русло, вызывают воспаление артерий, что является одним из факторов сердечно-сосудистых заболеваний.
8. Не нервничайте. Те, кто достигает столетнего возраста, не замыкаются в себе и не думают только о проблемах.
9. Живите как адвентист седьмого дня. По данным ВОЗ, продолжительность жизни членов Церкви христиан адвентистов седьмого дня в среднем на 10 лет больше средней продолжительности жизни. В этой церкви проповедуется, что человек должен ответственно относиться к своему здоровью, как к Божьему дару. В результате адвентисты не курят, не употребляют алкоголь, придерживаются преимущественно вегетарианской диеты. Они также физически активны, заботятся о своих семьях и обществе.
10. Оставайтесь на связи. Поддержка постоянного общения с Богом, друзьями и родными — важный фактор профилактики депрессии, которая может привести к преждевременной смерти.
Тимур Герасимов
