Чтобы почувствовать эффективность скандинавской ходьбы, нужно пройти буквально несколько десятков метров в небольшой подъём, хотя бы 5 – 7 градусов. Вы почувствуете, как мышцы рук «заберут» часть нагрузки у мышц ног — от 15 до 30%, в зависимости от уровня вашей тренированности и физической подготовки. При активной работе рук включаются в работу мышцы плечевого, шейного отделов, что улучшает кровообращение в головном мозге.
Главный феномен скандинавской ходьбы заключается в том, что в процессе занятий осуществляется динамичная, идеальная с точки зрения последовательности «включения» работа практически всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата. В совокупности с глубоким, ровным диафрагмальным дыханием обеспечивается равномерная работа всех мышц, ритмичная работа сердечно-сосудистой системы, что приводит к идеальному кровообращению. Таким образом, вы получаете идеальную аэробную, силовую и дыхательную нагрузку для всего организма и при этом быстро восстанавливаетесь после окончания тренировки.
Ходите, и будете здоровы!
Людмила Яблочкина,
инструктор скандинавской ходьбы
