Многие люди хотят похудеть, но им не хватает мотивации и времени для занятий спортом. Новое исследование показывает, что даже небольшое сокращение ежедневного потребления калорий может помочь вам похудеть и омолодить мышцы.
1. Ограничение калорий.
«Согласно новому исследованию, снижение потребления калорий также может оказать существенное влияние на наши мышцы и самочувствие», — говорит врач-нутрициолог Никита Котельницкий.
2. Физическая активность.
Если вы хотите быть здоровым и независимым, вам следует регулярно заниматься физическими упражнениями. Это способствует укреплению мышечной структуры.
Как ограничение калорий влияет на мышцы
В своём исследовании учёные рассмотрели последствия сокращения общего ежедневного потребления калорий на 12% в течение двух лет при сохранении нормальной диеты.
В исследовании приняли участие 90 субъектов. Им было в среднем 38 лет, они были здоровы и имели нормальный вес. 57 из них снизили потребление калорий, а остальные 33 — нет — они входили в контрольную группу.
В разбивке к рекомендуемой суточной потребности в калориях снижение соответствует примерно 288 ккал для мужчин (дневная потребность 2400 ккал) и 228 ккал для женщин (дневная потребность 1900 ккал).
В начале исследования, а также через 12 и 24 месяца учёные взяли образцы тканей мышцы бедра и выделили из них РНК.
Они обнаружили, что сокращение калорий:
- улучшило функцию митохондрий — клеточных компонентов, производящих энергию;
- оптимизировался биогенез, то есть создание и развитие биологических структур, что привело к активизации процессов обновления клеток;
- испытуемые потеряли вес и имели более низкое кровяное давление;
- уменьшилась мышечная масса, хотя мышечная сила не изменилась.
Фактически, испытуемые потеряли около десятой части своего веса в течение первых двенадцати месяцев. На второй год похудания не было.
Это доказывает, что сокращение калорий улучшает здоровье мышц. Ограничение калорий также уменьшило хроническое воспаление и снизило факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и артериального давления, не оказывая негативного влияния на качество жизни.
В результате учёные пришли к выводу, что ограничение калорий, поддерживаемое у людей в течение двух лет, оказывает положительное влияние на скелетные мышцы.
Источник: med2.ru
