Многие люди считают, что крепкое здоровье зависит от хорошей наследственности, а эксперты ВОЗ отводят ей только 15 – 20% от общих факторов, влияющих на наше здоровье. Влияние медицины составляет всего 10%, а экологии — 15 – 20%. Что же сильнее всего влияет на то, как мы себя чувствуем?
Оказывается, есть фактор, который занимает лидирующую позицию в формировании нашего здоровья — это образ жизни человека (50%). Пищевое поведение, отношение к алкоголю, психостимулирующим кофеиносодержащим продуктам и напиткам, отдыху, физической активности, количество «экранного» времени в день и т. д. — все эти привычки определяют наше самочувствие. Рассмотрим некоторые привычки подробнее.
Малоподвижный образ жизни
«Сидячий» образ жизни является обратной стороной прогресса. Согласно исследованиям ВОЗ, в России малоподвижны около 17% взрослого населения, в мире — 27,5%. Причём, чем цивилизованней страна, тем больше уровень малоподвижности. В некоторых развитых странах он достигает 48% среди взрослого населения (данные журнала Lancet Global Health). А среди подростков проблема приобретает ещё больший размах — 81% подростков ведут «сидячий» образ жизни. Как следует из доклада ВОЗ, посвящённого ситуации в области физической активности в период с 2020 по 2030 г., в мире может произойти свыше 500 млн случаев предотвратимых неинфекционных заболеваний из-за мало-
подвижного образа жизни. Достаточной физической активностью ВОЗ считает минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю. Это совсем немного, но даже столько времени многие не выделяют для своего здоровья, предпочитая сидеть за монитором или экраном, или выбирая для передвижения транспорт.
При гиподинамии недостаточно работают мышцы, что приводит к их гипотрофии — снижению питания и невозможности качественно поддерживать скелет. Это ведёт к различным заболеваниям позвоночника (остеохондрозу, сколиозу, кифозу, протрузиям и грыжам межпозвонковых дисков и т. д.). При малоподвижном образе жизни недостаточно работают мышцы ног, которые при активном образе жизни играют роль «второго сердца» — помогают проталкивать кровь по венам ног снизу вверх. В результате возникает застой крови, ведущий к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей, геморрою. Нарушается работа малого таза (гинекологические заболевания, простатит, аденома простаты) и, как следствие, снижается возможность зачать и родить ребёнка. Также малоподвижный образ жизни способствует развитию метаболического синдрома, патологии кишечника, лёгких, бессонницы и тревожных расстройств, рака груди и толстой кишки, сахарного диабета II типа и деменции.
А помочь себе, чтобы этого избежать, так просто: при офисной работе — каждый час вставайте из-за стола, чтобы пройтись несколько минут, или сделайте короткую разминку. Постарайтесь чаще вместо лифта подниматься по лестнице. Это будет действовать благоприятно не только на скелетные мышцы, но и на сердце. Если вы едете в общественном транспорте, то можно выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком. Если вы передвигаетесь на машине, то припаркуйте её на некотором расстоянии от работы, чтобы пройти минут 10 – 15.
Погрешности в питании и пищевом поведении
Это ещё одна причина болезней образа жизни. В последнее время увлечение быстрой уличной едой стало эпидемией среди людей всех возрастов. Фастфуд, шаурма, выпечка возбуждают мозговые центры, отвечающие за удовольствие, подобно наркотикам и алкоголю. Из-за частого их возбуждения теряется чувствительность, и хочется употреблять эту еду чаще и в большем количестве. Такая еда содержит много рафинированных жиров и углеводов, большое количество калорий (средний фастфуд содержит 800 ккал, то есть треть от рекомендуемой суточной нормы), и практически не содержит клетчатки, витаминов. Всё это способствует набору лишних килограммов и, как следствие, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета II типа, метаболического синдрома. Состав этой пищи вызывает воспалительные и онкологические заболевания кишечника, развитие атеросклероза сосудов, который приводит к инфаркту миокарда и инсульту.
Наталья Волхонская, врач-терапевт
