С чего начать мероприятия по снижению веса: с выбора подходящей диеты или положительного настроя? В первую очередь необходимо осознать причины избыточного веса. Проанализируем основные из них.
1. Традиционные застолья. С этими традициями мы знакомимся в детстве и так свыкаемся с ними, что не представляем себе жизни без них. Как правило, застолья, устраиваемые друзьями или родственниками, бывают вечером, причём достаточно калорийными.
2. Потребность в еде как результат душевных переживаний. У всех людей чувство голода является врождённым. Отрицательные эмоции, также как и чувство голода, неприятны. А снять это напряжение или хотя бы уменьшить, мы можем, когда что-нибудь съедим. Многие люди прибегают к еде в попытках улучшить настроение и расслабиться. Еда становится лучшим лекарством от душевных невзгод. Зёрна зависимости от еды засеваются в раннем детстве. Часто родители не могут различить, плачет их младенец от голода, страха, болезни или дискомфорта? Чтобы обрести покой, родители дают ребёнку поесть. Потребности ребёнка в ласке, внимании удовлетворяются часто с помощью еды, а не посредством игры, разговора и т.п. Маленький ребёнок привыкает рассматривать еду как вполне подходящее средство для успокоения и как заменитель внимания, нежности и общения. Эти ранние впечатления человек проносит с детства через всю жизнь.
Если вы приобрели привычку перекусывать всякий раз, когда переживаете неприятности, то ваше отношение к еде превращается в проблему. Вы поставляете организму больше энергии, чем ему требуется, отсюда и избыточный вес.
3. Еда как поощрение или наказание. Многие родители поощряют своих детей сладостями, а наказывают тем, что лишают этого. Еда превращается в средство воспитания: «Если будешь себя хорошо вести, то получишь мороженое» и т.д. Со временем ребёнок, а затем и взрослый начинает применять эту стратегию по отношению к себе. Он поощряет себя едой, как только справится с неприятным делом. Если вы привыкли воспринимать еду как поощрение, а отказ от неё как наказание, то при сокращении рациона испытаете трудности, и может появиться мысль, что вы лишаете себя единственной радости, которая у вас осталась. В таких случаях следует научиться воспринимать отказ от еды как поощрение, а переедание как наказание.
4. Еда как привычка. К великому сожалению, мы рабы своих привычек, зачастую не лучших. Наш организм очень податлив и гибок, и мы можем навязать ему множество и хороших, и дурных привычек. Можем приучить его к курению, злоупотреблению лекарствами, перееданию и т.д. В привычку превращается добавлять в пищу определённое количество сахара, соли. Переедание становится привычным, развивается ожирение.
5. Избыточный вес в детстве. Исследования показали, что взрослые люди с избыточным весом, как правило, были полными и в детском возрасте. Оказывается, количество жировых клеток определяется в раннем детстве. Образовавшись однажды, жировые клетки остаются на всю жизнь. Прогрессирующее увеличение веса у взрослого — это результат «растягивания» имеющихся жировых клеток.
6. Эндокринная дисфункция. Причинами избыточного веса, ведущего к ожирению, могут быть и нарушения деятельности желёз внутренней секреции (щитовидной или поджелудочной железы). Хотя по статистическим данным известно, что только 1 % полных людей имеют выраженную эндокринную дисфункцию.
Подготовил Тимур Герасимов
Газета «Ваши ключи к здоровью» № 7 (31) июль 2013 г.
