Для перестройки внутренних часов организма в среднем нужен один день на одну часовую зону перемены времени. Вот несколько советов, которые помогут легче адаптироваться:
1. Во время перелёта пейте много воды и избегайте употребления алкоголя и кофеина. Пищу принимайте согласно режиму дня в точке прибытия.
2. По прибытии подремлите 30 минут, если чувствуете усталость, но длительный сон оставьте на ночь по местному времени. Принимайте пищу по традиционному в той местности времени.
3. Принимайте мелатонин (0,5 – 5 мг) за 30 минут до отхода ко сну по местному времени до наступления адаптации.
Для путешествующих на восток:
- каждую ночь за 3 дня до вылета ложитесь спать на час раньше, чем обычно;
- по прибытии постарайтесь выйти на солнечный свет рано утром для перестройки биологических часов.
Для путешествующих на запад:
- каждую ночь за 3 дня до вылета ложитесь спать на час позже, чем обычно;
- по прибытии постарайтесь выйти на солнце вечером для перестройки биологических часов.
