ФИТНЕС

Укрепляем мышцы брюшного пресса

Укрепляем мышцы брюшного пресса
podpiska-cherez-pochtu8d

Эти упражнения помогут не только укрепить мышцы живота и ног, но и зарядиться энергией на весь день.

1. Лежа на спине, ноги согните в коленях. Стопы ног плотно прижмите к полу. Напрягите мышцы и приподнимите таз. Дышите глубоко и равномерно. Вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 10 раз и выше.

2. Лёжа на спине, отрывайте туловище от пола постепенно, чувствуя, как напрягается каждая мышца, при этом старайтесь прижать подбородок к грудине. Задержитесь в таком положении на некоторое время и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Положение лёжа на спине, руки за голову. Поднимайте туловище, касаясь головой коленей. Начните с 10 раз.

Если не лениться и выполнять гимнастику каждое утро, то через 2 – 3 недели вы увидите результат.

Источник: massage.ru

Газета «Ваши ключи к здоровью» № 03 (87) март 2018 г.

gde-otdohnut2019