Ухудшение памяти может быть вызвано нарушением мозгового кровообращения, возможной причиной которого являются «просевшие» межпозвонковые диски и зажатые кровеносные сосуды. Нарушение мозгового кровообращения может привести также к головным болям, ухудшению зрения, слуха, обоняния и т. д. Могут даже начаться панические атаки, тревожность, депрессия. В таких случаях помогут упражнения на удлинение и гибкость шеи.
Всегда следите за своей осанкой: тяните голову макушкой вверх, а верх грудной клетки — вверх и вперёд. Чаще меняйте положение тела, ног, головы во время долгого сидения — работы за компьютером, рукоделия, чтения. Можно перекатываться с боку на бок, ложиться, подгибать то одну, то другую ногу — быть постоянно в движении, чтобы мышцы постоянно меняли длину и нагрузку.
Проходя мимо витрины магазина, смотрите, как вы идёте. Вы должны быть похожи на балерину и осанкой, и выражением лица. Походка должна быть раскованной, руки свободно двигаются от плеча, ноги — от бедра.
Чаще смотрите на птиц — ворон и чаек. Они — образец красивой осанки и походки. Повесьте дома на холодильник, на стены, у зеркала фотографии стройных улыбающихся людей. Можно повесить такую картинку прямо на экран телевизора или монитор компьютера — туда, где вы чаще бываете.
Чаще смотрите выступления гимнастов, фигуристов и танцы, лучше — народные. И, самое главное, ежедневно делайте упражнения.
- Вращение прямыми руками вперёд, потом назад; сперва попеременно правой-левой, потом одновременно, лучше в движении (ходьбе). Представляйте, что рисуете прямыми руками круги на стенах в узком коридоре. Чем уже коридор, тем лучше. Голову держите прямо. Делайте до усталости.
- Приседайте, держа руки за головой в замке внизу затылка, почти на шее, не отрывая пятки от пола. Спину и голову держите прямо. Делаем до усталости.
- Медленно поворачивайте и наклоняйте голову вправо-влево, вниз-вверх до ощущения натяжения (лёгкая боль) с противоположной от наклона/поворота стороны.
- Подтягивайтесь на низкой перекладине или на гимнастической лестнице, стоя на нижней ступеньке. Лопатки в положении «наверху» должны смыкаться, локти — в стороны, подбородок заходит наверх за перекладину. Делаем до усталости.
- Отжимайтесь. Если не можете отжиматься от пола, то отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы лопатки смыкались в нижнем положении. В верхнем положении локти выпрямляются, голова и шея не висят (тело в положении планки).
Все упражнения нужно делать ежедневно, после разминки всех суставов, увеличивать нагрузку каждые две недели.
И ещё несколько советов:
Пейте много чистой воды (около двух литров в день). Межпозвонковые диски должны быть мягкими и наполненными водой, тогда они не будут «проседать», шея и спина не будут укорачиваться.
Массаж кожи мочалкой-варежкой с водой очень хорошо стимулирует циркуляцию крови и лимфы в коже и внутренностях и может избавить от плохого самочувствия, головной боли, повышенного давления и даже плохого настроения. Делайте такой массаж каждый день на всём теле, включая лицо и уши.
Помните всегда: длинная шея — «длинный» ум.
Елена Голованова, инструктор ЗОЖ
