В повседневной жизни многим не хватает физической активности. А зачем она нам нужна?
Влияние на кровообращение и иммунные клетки
Мышечная ткань пронизана капиллярами. Поэтому работа мышц имеет прямое влияние на кровообращение, увеличивая кровоток и скорость лимфодренажа, предупреждая образование застойных очагов. Фактически происходит естественное очищение крови, поскольку продукты жизнедеятельности быстрее выводятся из организма, а питательные вещества быстрее достигают каждой клетки.
Физическая активность повышает активность белых кровяных клеток, лейкоцитов, стимулируя способность эпителия дыхательных путей к самоочищению и выведению слизи из бронхов. Всё это препятствует попаданию инфекции в нижние дыхательные пути. А именно они поражаются при covid-19, если развивается тяжёлая форма заболевания.
Кроме того, при умеренной физической нагрузке в организме повышается выработка защитных веществ, например, интерферона, который как раз нужен для борьбы с вирусами.
Движение обеспечивает хорошую циркуляцию крови и качественную работу иммунной системы. Вероятность заболеть респираторной инфекцией (в том числе covid-19) реально снижается при регулярных занятиях физкультурой.
Действие физической активности на работу нервной системы
Мышечная работа обеспечивается за счёт нейромышечных связей. Чтобы мышечная клетка сработала, ей должна дать команду нервная клетка. Поэтому чем больше и разнообразнее мы совершаем движения, тем лучше работает нервная система. И напротив, если перестать двигаться, то, по сути, включается режим «овоща». А если сюда добавить ещё сбившийся режим дня, перегрузку от компьютера и телевизора, непрекращающийся поток негатива из новостей, то мы получим полный комплект для развития апатии, эмоциональной неустойчивости, тревожности и даже депрессии.
Двигательная активность может помочь:
- справиться с высоким уровнем стресса,
- привести нервную систему в равновесие,
- вернуть организму тонус и способность преодолевать трудности.
Если человек уже находится в условиях повышенного стресса и испытывает эмоциональное выгорание, то физическая активность поможет справиться и с этим состоянием, поскольку она активирует в организме механизмы адаптации к стрессу.
Какой должна быть физическая нагрузка, чтобы организм получил пользу
Если мерять физическую нагрузку по ходьбе, поскольку это самая простая и доступная нагрузка, то в день нужно проходить минимум 7000 шагов, оптимально 10000 шагов.
Если измерять нагрузку по времени, то хотя бы 30 минут в день, оптимально 60 минут.
Эти возможности нужно искать, даже создавать специально, особенно когда так легко поддаться внешним ограничивающим условиям.
Выходите из дома, выезжайте на природу, выходите в парк, в лес. Походите быстрым шагом хотя бы полчаса, а лучше больше. Если это невозможно, то и в домашних условиях можно найти возможности двигаться. У многих дома есть тренажёры, в интернете можно найти всевозможные комплексы упражнений, у кого-то могут быть книги с упражнениями.
Сейчас как раз то время, когда движение стало одним из важнейших условий сохранения здоровья, даже выживания, если хотите. Тот, кто не двигается, резко повышает шансы заболеть. И не поможет никакая самоизоляция. Ведь у вируса всё равно есть много возможностей нас «найти».
Поэтому, друзья, давайте не упустим своего шанса остаться здоровыми. Двигайтесь несмотря ни на что! И благословений вам от Бога.
Наталья Назарова, врач-терапевт и врач ЛФК
