Универсальными средствами лечения болей в спине является исключение известных причин этих болей и укрепление мышц при помощи прогулок, целенаправленной работы и правильно подобранных упражнений.
Предлагаем следующие упражнения:
1. Прислонитесь спиной к стене, пятки – на расстоянии 10 см от нее. Старайтесь так прогнуть поясницу, опуская ягодицы вниз, чтобы сгладился поясничный изгиб позвоночника. При этом напрягите мышцы живота и ягодиц и задержитесь в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь на 5 секунд и повторите упражнение.
2. Станьте лицом к стене на расстоянии 40 – 50 см. Расположите руки на стене чуть ниже уровня плеч и наклонитесь к стене. Пятки при этом не отрывайте от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды и повторите снова растяжку еще 2 раза.
3. Сядьте на стул. Подняв одну ногу, согнутую в колене, плотно прижмите ее к груди, обхватив руками, другую – поднимите прямой. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и повторите, сменив ноги.
4. Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки и ноги так, чтобы тело соприкасалось с полом только в области живота. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, постепенно доводя время до 2 минут.
5. Вы можете также пытаться делать «мостик». Лягте спиной на пол. Прогните спину, опираясь только на плечи и пятки, а голову держа над полом. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, постепенно доводя время до 2 минут.
Доброго вам здоровья!
Журнал «Здоровая Жизнь»
