ФИТНЕС

Упражнения при болях в спине

podpiska-cherez-pochtu8d
Для борьбы с болью в позвоночнике каждому пациенту предлагается комплекс ежедневных упражнений. Рекомендуемая продолжительность упражнений — 15 минут ежедневно.
 
1. Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
 
2. Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бёдра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен.
 
3. Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону.
 
4. Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.
 
5. Растягивание позвоночника: лёжа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой.
 
упражнения при болях в спине1
 
6. Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.
 
7. Упражнение в позиции на боку: обопритесь левым локтем об пол и, лёжа на боку, согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бёдра поднимайте вверх.
 
8. Упражнение для живота: одновременно напрягите мышцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад.
 
упражнения при болях в спине2
 
9. Упражнение расслабляющее (3 минуты): поза, приведённая на рисунке, наиболее удобна для позвоночника.
 
10. Окончание упражнений (2 минуты): сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов.
 
 
gde-otdohnut2019