Упражнения играют ключевую роль в лечении артрита.
Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно от 5 до 10 раз. Недостаток упражнений ограничивает диапазон подвижности сустава и может привести к развитию деформаций, однако слишком усердное выполнение упражнений может усугубить артрит. Больные, неспособные делать упражнения из-за боли в суставах, могут попробовать провести часть упражнений, находясь в тёплой или горячей ванне.
Упражнения для кистей рук
- Сожмите пальцы в кулак, а затем разожмите их. Если вам трудно разогнуть их полностью, положите кисти на стол. Другой рукой можете делать нагрузку на предплечье во время поднятия руки.
- Расставьте пальцы в стороны. Кончиками четырёх пальцев прикоснитесь к кончику большого пальца; повторяйте упражнение как можно дольше.
- Вытяните кисти вперёд и делайте круговые движения.
Упражнение для локтей
Поставьте локти на стол. Согните руки в локтях так, чтобы достать пальцами плеч, затем разогните руки. Продолжайте это упражнение с ладонями, обращёнными вверх.
Упражнения для плечевых суставов
- Сядьте на стул с прямой спинкой, руки на бока, пальцами по направлению к туловищу. Поднимите руки в стороны, вытяните вперёд, отведите назад как можно дальше. Поднимите их вверх как можно выше.
- Стоя наклонитесь вперёд так, чтобы туловище стало параллельно земле. Для удобства можно одну руку положить на стул. Другой рукой делайте круговые движения или махи, стараясь делать их как можно шире.
Упражнения для лодыжек
- Медленно опустите и поднимите ступню, затем сделайте упражнения вовнутрь и наружу.
- Делайте ступнёй круговые движения.
Упражнения для колен
- Лягте на спину на твёрдой поверхности, выпрямив ноги. Напрягите все мышцы ног так, чтобы обратной стороной коленного сустава дотронуться до пола. Поднимите ноги и делайте упражнение «велосипед».
- Сидя на столе, поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги в коленном суставе.
Упражнения для бедренных суставов
- Лёжа на спине, отведите правую ногу как можно дальше вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой. Продолжайте упражнение несколько раз.
- Медленно поднимайте и опускайте ноги, не сгибая их в коленях. Затем повторите упражнение с согнутыми коленями.
- Лёжа на животе, поднимайте ноги вверх, не сгибая их в коленях.
Упражнения для шеи
- Делайте круговые движения, не двигая плечами. Старайтесь дотянуться головой до плеч.
- Лёжа на спине, как можно сильнее упритесь затылком, затем поднимите голову вверх.
Упражнения для спины
- Лёжа на животе, напрягите мышцы бёдер и находитесь в таком состоянии несколько секунд, затем расслабьтесь. Поднимите ноги, не сгибая их в коленях. Прижмите руки к бёдрам, поднимите голову и плечи, сохраняйте положение 2 – 3 секунды. Одновременно поднимите ноги и голову. Положите руки за голову и поднимайте ноги, не сгибая их в коленях.
- Перевернитесь на спину. Напрягите бёдра и мышцы пресса, чтобы достать нижней частью спины до пола. Поднимите одну ногу, не сгибая её в колене. Поднимите ноги вместе. Поднимите и медленно опустите голову и плечи. Согните одну ногу, обхватите её обеими руками, стараясь подтянуть её к животу. Расслабьтесь и сделайте упражнение с другой ногой. Выполните упражнение, поднимая ноги одновременно.
Агата Фреш, врач и преподаватель
