1. Отжимание от стены.
Встаньте на расстоянии около 60 сантиметров от стены. Положите руки на стену, расставив их на расстояние около 20 сантиметров на высоте плеч. Наклонитесь вперёд так, чтобы лицо коснулось стены. Теперь оттолкнитесь на расстояние вытянутых рук. Снова наклонитесь к стене. Повторите упражнение, сколько сможете. Укрепляйте свои мышцы так, чтобы вы смогли повторить это упражнение 40 – 50 раз.
2. Отжимание от стола.
Начинайте выполнять это упражнение тогда, когда больше не испытываете затруднений с отжиманием от стены. Встаньте на расстоянии чуть более метра от края прочно стоящего стола или дивана. Крепко ухватитесь за край стола и приблизьтесь к нему лицом. В этот момент тело должно быть наклонено под углом 45 градусов к полу. Оттолкнитесь на длину рук. Повторите, сколько сможете, и тренируйтесь до тех пор, пока сможете выполнять упражнение 40 – 50 раз.
3. Отжимание от пола.
Когда вы почувствуете, что от 2-го упражнения получаете уже мало пользы, переключайтесь на 3-е упражнение. Исходное положение — лёжа на полу лицом вниз. Это упражнение следует выполнять осторожно, начиная с нескольких отжиманий. Если вам больше 40 лет, не делайте упражнение более десяти раз.
4. Откидывание из положения сидя на полу.
Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Начинаете из положения сидя на полу, подсунув носки ног под диван или тяжёлое кресло. Сначала положите ладони на нижнюю часть живота так, чтобы кончики пальцев соприкасались. Теперь откиньтесь назад к полу, не доставая до него нескольких сантиметров, и продержитесь так на протяжении трёх глубоких вдохов. Теперь сядьте и отдохните. Во время упражнения важно не задерживать дыхание. Глубоко вдыхайте через нос, выдыхайте через рот со сжатыми губами.
Вы можете усложнить это упражнение, заложив руки за голову и подняв их над головой. Не касайтесь пола спиной. Старайтесь довести выполнение этого упражнения до 20 раз.
Вернон Фостер, «Новый старт»
