КАК ПОХУДЕТЬ

«Метаболический ответ» на избыточный вес

podpiska-cherez-pochtu8d

Метаболический синдром (МС) – это комплекс нездоровых состояний, в который входят:

  • инсулинорезистентность;
  • ожирение;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • гипертензия (высокое кровяное давление).

Людям, которые имеют три из этих четырех состояний, доктор может поставить диагноз: метаболический синдром. Риск инфаркта и инсульта у таких людей вдвое выше, чему у здоровых. А по сравнению с теми, у кого нет ни одного из вышеперечисленных состояний, этот риск увеличивается в три раза. Давайте подробнее остановимся на причинах возникновения метаболического синдрома. 

Инсулинорезистентность

Этот термин означает, что инсулин неполноценно выполняет свою основную гормональную функцию – участие в получение клетками глюкозы. Возникновение этого явления приводит к выделению большего количества инсулина, чем в норме. Когда инсулина в крови больше нормы, это ведет к разнообразным побочным действиям на организм человека. Это явление – основной фактор, который влияет на нарушение механизма утилизации глюкозы и появление сахарного диабета второго типа. 

Ожирение

Если вы женщина и обхват вашей талии более 89 см, или если вы мужчина и обхват вашей талии более 102 см – берегитесь! Это свидетельствует о накоплении избытка жира вокруг внутренних органов (висцерального жира), а он является самым опасным для здоровья. 

Высокий уровень холестерина

По мере развития медицины уровень общего холестерина, который считается нормой, снижается. С увеличением уровня холестерина выше 5,2 ммоль/мл увеличивается риск инсульта и инфаркта. 

Высокое кровяное давление

Конечно, высокое артериальное давление само по себе не является признаком метаболического синдрома, однако это опасное состояние. Понятие «Чувствуешь себя хорошо – чувствуешь себя в безопасности» устарело. Физиологичным считается верхнее давление 125 мм рт. ст. Если ваше систолическое давление – 130, то у вас ранняя гипертония. И вам необходимо принимать меры лечения и профилактики, даже если вы не чувствуете пока ухудшения состояния. 

Ожирение и неправильное питание способствуют росту кровяного давления

Несмотря на то, что не все люди, у которых повышено артериальное давление, страдают ожирением, факт остается фактом: ожирение снижает способность кровеносных сосудов расширяться и делает их более склонными к сужению. И ожирение, и переедание стимулируют симпатическую нервную систему, которая сужает сосуды и увеличивает частоту сокращений сердца в покое. Оба фактора способствуют развитию гипертонии. 

Ожирение ведет к развитию воспалительного процесса

Избыток жира в брюшной полости является целым арсеналом веществ, способствующих воспалению и атеросклерозу, которые поддерживают течение хронических заболеваний. Воспаление вносит свой вклад в развитие инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, поддерживает воспаление. Таким образом, образуется порочный круг. Внимание! Вес и процент содержания жира в теле важны. Женщины, вес, которых находится в пределах нормы, но содержание жира превышает 30% от массы тела, имеют больший риск страдать от различных воспалений. 

Ожирение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний

У людей с метаболическим синдромом часто повышен уровень вредного холестерина, (способствующий образованию бляшек), а также понижен уровень «хорошего» холестерина, участвующего в выведении «вредного» холестерина. Потеря излишнего веса, а также физические упражнения улучшают показатели «хорошего» и снижают уровень «вредного» холестерина. Ожирение вместе с питанием насыщенными жирами и «пустыми» калориями из рафинированной пищи также увеличивают уровень триглицеридов. Даже один прием пищи, богатой насыщенными жирами, повышает уровень триглицеридов и, следовательно, снижает способность стенок сосудов расширяться. Они также способствуют слипанию красных кровяных клеток и тем самым уменьшают площадь их поверхности, с которой может связаться кислород. Более того, слипшиеся эритроциты не могут так эффективно менять свою форму при прохождении через мелкие артерии, и для них становится невозможным протиснуться сквозь капилляры и донести жизненно важный кислород к тканям. 

Акцент на растительной пище

Исследования показывают, что рацион, богатый фруктами и овощами, минимальная кулинарная обработка продуктов и цельные зерновые также помогают снизить риск развития метаболического синдрома.

 

Рекомендации:

1. Пройдите обследование.

2. Постарайтесь изменить свое нездоровое состояние. Если у вас много жира вокруг внутренних органов, предпримите усилия, чтобы есть меньше и двигаться больше.

3. Плохие привычки могут убить, а хорошие – являются основанием для полноценной жизни. Изучите их.

4. Последствия долгосрочных нарушений и злоупотреблений никуда не исчезают, однако изменение образа жизни: характера питания, привычек в труде, отдыхе и т. д., – поможет вам восстановить нормальный вес, хорошую чувствительность к инсулину, должный уровень липидов крови, оптимальное артериальное давление и устранит еще многие факторы риска.

5. Будьте мужественны. Продолжительные, настойчивые усилия сделают привычку «легкой», и она сама по себе станет наградой за ваши усилия.

Людмила Смирнова,
врач-терапевт, г. Вологда

Добавить комментарий